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腹部減肥運動

健康更新时间:2024-09-06 08:21:03

　　作為一個吃貨的人，最害怕的就是發胖了。其實發胖是每一個女生都害怕的事情，完美的身材是每一個女生所渴望的。因為有些人是個吃貨，所以那些人腹部上就可能已經積累了很多的肉了，她們天天為這腹部的肉發愁。天天念叨着自己要減肥要減肥，可是很多人隻是光說沒有行動。

　　如今連她們自己都要受不了自己肚子上這麼多的的肉了，所以大多數人就要下定決心去減腹部的肉，大家肯定試過了很多的辦法，不是完全有效，但是或多或少有一點作用的的，說出辦法讓大家可以擺脫煩惱。

　　首先，思想精神要放松。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在于消耗腹部和肌肉内沉積的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且随時都可以進行的鍛煉方法。

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　有些人身材除了腹部上的肉，其他地方都很好，她們就更加為腹部上的肉而着急了，但是光着急是沒有用的，還有光說要減肥而不減肥的人也是沒有用的。我上面寫的腹部減肥運動，如果能堅持下來，還是蠻有效果的。但是最重要的還是要在飲食上注意一下。不能暴飲暴食。

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