減肥,是所有覺得自己胖的人的追求。而想要成功減肥,設定計劃很重要。那麼健身減肥計劃是怎樣的呢?跟小編一起來了解一下吧!
健身減肥計劃
1.飲食
三分練七分吃,要減脂一定要控制好飲食,不然真是白費力氣。俗話說“早上吃好,午飯吃飽,晚上吃少”,我們應該嚴格遵循這樣的規則。早餐一定要吃,并且要吃好,因為經過一個晚上的睡眠及空腹,隻有早上吃好,才可以保證人體一天的正常運行。午飯要吃飽,而晚上則可以盡量少吃一點,選擇吃一些水果即可。除此之外,還可以選擇少食多餐的方法,不要暴飲暴食。
2.運動
運動方法是有講究的,同時還應提前拟定運動減肥的計劃,比如一周的減肥計劃:周一腿,周二腹肌+有氧,周三胸部+有氧,周四背部+有氧,周五肩部+有氧,周六休息,周日手臂+有氧。然後每周重複做,堅持下去,減肥不再是問題。訓練方法的話,根據需要減肥的部位不同,可以有不同的方法,小編就不一一列舉了。訓練組間休息短一些,全部動作一小時内結束。有氧接在無氧後面做,一般做半個小時,器材上都有顯示消耗的能量,一般燒掉300至400卡路裡就可以了。
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