女人懷孕營養可是非常重要，如果營養不良的話有可能對孕婦以及寶寶都會産生很大的影響。因此在此期間女性加強營養可是非常關鍵的。那麼要想吃得健康，我們就要懂得一些健康食物的做法才好，今天小編就為孕婦朋友們詳細的推薦幾款營養食物的做法，為了您的身體保健趕快來學習一下吧！

　　一、最佳保胎食物：菠菜

　　葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列 蔬菜之首。因此專家主張早期的個月内應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發症。

　　二、最佳防吐食物：土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇适合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合适。

　　三、最佳酸味食物：西紅柿

　　孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也确有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導緻消化酶的活力降低，使孕婦胃 口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。吃哪些酸味食物最好呢？山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導緻流産之嫌，故孕婦最好“敬 而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

　　四、最佳防早産食物：魚

　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早産的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚 肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

　　五、最佳飲品：綠茶

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　六、最佳零食：葵花子

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在于營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且 養分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

　　以上小編推薦的這些孕婦營養食物的做法你都學會了嗎？那麼在春季期間經常食用這些食物不僅可以保護孩子的健康，對孕婦的營養吸收也是特别好，因此大家趕快在家裡嘗試一下吧！

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