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初秋多吃三類食物降低熱量

健康更新时间:2024-12-25 13:15:11

　　立秋了，雖然天氣還很炎熱，但是已經秋天了哦。初秋減肥多吃下面這三類食物，幫助你健康瘦身。

　　發酵食物，幫助消化

　　夏天人們食欲不振，又多吃寒涼，胃腸消化功能較弱。秋天不妨多吃些發酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在發酵過程中，既消除了食物本身的抗營養物質，又利于消化吸收，還會産生維生素B12，這種物質在體内以輔酶的形式存在，能促進碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝，防止毒素産生。

　　薯類為先，預防肥胖

　　薯類食物屬于粗糧，富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質含量也豐富，另外它還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘及由此引發的多種慢性病，如肥胖、糖尿病等。王雷軍說，秋季是薯類出産的旺季，有事沒事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，很有益處。

　　蒸拌菜做主打，降低熱量

　　秋天人們胃口大開，一不留神就容易吃多。國家公共營養師、中國營養學會會員胡陵建議，可以試試把菜蒸熟了以後再熱拌，像茄子、西蘭花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸，好看好吃，熱量不高，營養還不流失。小編提醒，蒸拌菜不能蒸老了，3分鐘立即停火，放涼後就可以拌了。拌的時候，根據自己的口味，加芝麻醬和蒜、亞麻籽油和香油、番茄醬等都可以。

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