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如何縮小胃部呢？

健康更新时间:2025-05-22 11:49:28

　　一些身體肥胖的人，往往是胃口非常好的人，這樣的人想要減肥，控制食量往往也是他們最最痛苦的事情。但是想要減肥，就必須減少食物的攝取量，所以就要想盡辦法讓自己的胃部變得小一些，一吃東西就感覺到飽，這樣吃的東西就會少，而減肥就會有成效的。那麼，有什麼辦法可以讓胃部縮小嗎？

　　1.少食多餐

　　抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間内，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要适中。

　　2.要吃早飯

　　即使你沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天裡其他時間的過高食欲。

　　3.控制一次進食量

　　有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。從超級市場買些小包裝的食品，放在小盤子裡，這樣食物不至于顯得太少;在每次食物進嘴的的間隔時間，放下刀叉，這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完之後，趕快把剩下的飯菜收拾走，可以控制你再想吃一點的欲望。

　　遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊場合，要事先給自己定個極限，或者在主外之前先吃一些低熱量的食物，像一點水果、一碗麥片粥等。如果你無法拒絕甜食，那麼你就主動和他人分享，或者隻是分成小塊吃。

　　4.多吃容易填飽肚子的食品

　　膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉，它們隻含不到200卡的熱量。

　　5.多喝水，但要一點一點喝

　　建議你在飯前和飯中都至少喝一杯水，容易增加你的飽腹感。

　　如果能夠采用上述的辦法，堅持半年以上，你就會發現自己的胃口變小了，隻要吃上一點點的東西，就會有飽腹感了，這樣減肥的話，就不用擔心自己總是感覺饑腸辘辘了。要注意的是，一定要堅持，否則，原來所做的一切努力都是前功盡棄了。

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