目錄：

　　第一章：養生小技巧 行立坐卧4姿勢能養生

　　第二章：養生小技巧 中醫“辨汗”能識病

　　第三章：養生小技巧：養生根本在于平衡

　　不要認為養生是一個枯燥無味的事，隻能死闆闆的按一些大道理去做，要知道養生也是有很多小技巧的哦~就連走路、坐姿中都有大學問！

　　養生小技巧 行立坐卧4姿勢能養生

　　人的一生就是在“行立坐卧”這四個基本姿勢的轉變中度過的。想要在日常生活中完成養生這項“大工程”，養生專家建議，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

　　行：擡頭挺胸是精髓

　　正确姿勢：“擡頭挺胸”，是正确走路的精髓。

　　養生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌内側和足大拇指來溫補腎陽。

　　立：歪七扭八很傷身

　　身體歪七扭八是錯誤站姿的通病。站姿不正會影響内髒系統的正常代謝。

　　正确姿勢：平衡是正确站姿的第一大要義。“站如松”還有“輕松”的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

　　養生小技巧：閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體。

　　坐：全身拍打健健腦

　　久坐本就是現代人最不健康的生活方式。頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

　　正确姿勢：推薦一個“123”原則。“l”指1個數據——60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應在60厘米左右；“2”是兩個幫手，一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是借助書本、木盒等物将電腦“擡高”，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；“3”則是正确坐姿不可缺少的3個直角，即手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要形成直角（後背應緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

　　養生小技巧：全身拍打法是最好的“健腦功”，能讓你緊張忙碌的精神放松下來。當然，最關鍵的還是每坐40分鐘，一定要站起來走動走動。

　　卧：向卧佛學好三點

　　半躺着看電視、蜷縮在沙發裡。這些姿勢可能會導緻呼吸不暢，給髒器、肌肉等增加不必要的負擔，從而引發更多的健康問題。

　　正确姿勢：學習卧佛，一是右側卧，這種姿勢尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念的心境。

　　養生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。

　　人的一生就是在“行立坐卧”這四個基本姿勢的轉變中度過的。想要在日常生活中完成養生這項“大工程”，養生專家建議，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

　　養生小技巧 中醫“辨汗”能識病

　　出汗是人體的一種自然現象：外界溫度太高會全身出汗；精神緊張或痛覺刺激時會手心、腳心出汗；吃了某些刺激性食物會臉上冒汗。不過，除了這三類情況，其他不該出汗的時候有汗或出汗過多都應該引起重視。

　　中醫認為，正常的出汗，可以調節體溫，排除體内的廢物，調節人體陰陽的平衡。而當人體陰陽失衡、髒腑功能失調時則會出現異常的出汗，所以，中醫常常根據出汗的時間、部位、多少和特點來判斷身體的狀況。

　　首先要排除是否疾病所緻。一般情況下，糖尿病、甲亢、高血壓、充血性心衰、偏癱脊柱外傷、腫瘤、結核等都會導緻異常出汗，并伴随明顯的相應症狀。這種情況下，必須及時控制病情，而後多汗情況就能解決。當然，更多的情況是沒有明顯疾病症狀的異常出汗，概括起來有以下幾種。

　　按出汗時間分：一種是白天出汗過多。無論冬夏，在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點，中醫認為是氣虛的表現。這類人飲食上可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等，也可用黨參或黃芪炖雞或腔骨，以補益機體，緩解氣虛。還可通過動作舒緩、動靜結合的運動增強體質，如練習太極拳、八段錦等。

　　另一種是晚上出汗。睡着出汗，醒來汗止，中醫稱為“盜汗”。這些人常有手腳心熱、心煩、面部發紅發熱、口咽幹燥等特點，中醫認為是陰虛表現。這類人飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。

　　按出汗部位分：一為頭汗過多，若暴飲暴食後出現頭面部多汗，同時覺得上腹脹滿、口渴、不想吃飯，多為積食，可通過減少進食量、吃清淡飲食緩解，也可吃點消化藥；若伴随肢體沉重無力，胃脹不适，想嘔吐，身體發熱，舌苔厚而黃膩，是脾胃有濕熱的表現，應注意清淡飲食。孩子睡眠時出現輕微頭汗屬正常現象；但若伴有睡眠不實、煩躁不安、易驚吓、頭發稀少等表現，要及時診治。此外，老人和産後身體虛弱的女性，也會有頭汗過多的情況，多屬于氣虛。

　　二為手足心多汗，如果手足心多汗伴有手腳心熱、口咽幹燥等，多屬于陰虛有熱；若手足心多汗伴随腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道内有積糞的熱證，可服用通便藥；若有手足心多汗伴随口幹、牙龈腫痛等，多屬于胃熱，可服用清胃熱的中藥，如牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。

　　三為心窩、胸口多汗，多見于一些腦力工作者，這些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多夢的表現，屬于思慮過度，導緻心脾虛，可通過适當的運動，如慢跑、太極拳、八段錦等，緩解壓力，調節心身。

　　按氣味辨别：正常的汗沒有明顯的腥臭味，如果汗味腥臭，多與熱證或濕熱證有關，屬肝熱，這種情況可通過清淡飲食，或用中藥菊花、茵陳等泡水飲用；若腥臭明顯，應找大夫診治。此外，若在夏季悶熱的環境中，出現大量出汗、口渴、頭昏、胸悶、惡心、心慌、四肢無力、耳鳴、注意力不集中，體溫升高的情況，一般屬于中暑先兆，應及時轉移到陰涼通風的地方，補充一些淡鹽水，短時間内可恢複正常，症狀不能恢複或嚴重者，要及時就醫。

　　除上述情況，還有一些出汗表現，如汗液顔色的改變，有黃汗、紅汗、黑汗等，這種情況需由醫生綜合判斷後診治。如果重病的病人突然大汗淋漓、四肢厥冷、呼吸微弱或大汗、呼吸急促等，則預示着病情的兇險。

　　總之，一旦異常出汗的情況嚴重或伴随其他嚴重表現，應及時就診。

　　養生小技巧：養生根本在于平衡

　　我國古代養生家，在春秋戰國時期就已總結出了很多養生長壽的學說和方法。

　　《呂氏春秋》中說：“得道者生以長壽。”意思就是說，懂得養生之道的人可延年益壽。又說：“凡養生，莫若知本，知本則疾無由至矣。”就是說凡是要追求養生延壽的人，都必須熟知養生的根本措施和方法，那麼疾病就不會侵犯身體了。中醫認為，養生就是要平衡人體陰陽，保持人體精、氣、神的協調。

　　《黃帝内經》說：“人以天地之氣生，四時之法成。”古人認為，人的生活、生存依賴于自然環境，人體随着大自然生、長、化、收、藏的自然規律變化，也進行着不斷的調整。

　　天地的氣化是人所無法取代的，四時寒熱的更替和運行，任何人也不能違背。養生就是要力求做到保持經絡的通暢運行、氣血的從容和順、髒腑功能的協調統一；使虛損不足者恢複正常，最後變得和正常人的體質功能一樣。要善于補養，調和陰陽，謹慎守護人體陰陽的平衡，不使其發生偏盛、偏衰，這樣才能使形體充實，使生氣盎然。

　　結語：養生可是件要靈活應用的事，根據每個人的體質、天氣變化等情況應随時做也調整哦~（文章原載于《養生保健指南》，刊号：2012.02，作者：江大紅、于積義；《養生》，刊号：2012.02，作者：高妮娜，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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