老人遊泳9大注意事項

　　我國也開始進入“老齡化”的時代，随着人們生活水平的提高，老年人的娛樂生活也開始豐富多彩。廣場舞，打太極，下棋，話劇表演，甚至在炎炎夏日很多老人也開始趕起了時髦開始遊泳。但是由于老人年紀大身體柔軟度不夠所以必須比年輕人更加注意。

　　1、一定要去專門的遊泳場所

　　老年人遊泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的遊泳場所去遊泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的遊泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　2、時間不宜過長

　　老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導緻風濕骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。

　　3、最好是有家人陪同

　　雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但遊泳是一項非常耗費體力的運動并不十分适合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動最好是有家人的陪伴做好防護措施。

　　4、要嚴格控制運動強度

　　由于老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什麼運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據自身的身體情況作合理安排。老人遊泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心髒負擔引起意外。

　　5、遊泳前記得熱身

　　遊泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以将您的身體打開并調整到準備遊泳的狀态中去，可以防止您在遊泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　6、過饑、過飽不要遊泳

　　老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓遊泳易發生低血糖;過飽遊泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以最好在飯後一個小時到兩個小時之間遊泳。這個時候身體的狀态最好也更容易起到鍛煉的作用。

　　7、注意防曬

　　遊泳過程中需注意防曬，應盡量避開高溫時段。長時間曝曬會産生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行遊泳最好，塗抹防水防曬霜，上岸後，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。

　　8、遊泳後盡量漱一下口

　　遊泳時，遊泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也随之進入，如果遊完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外遊泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

　　9、遊完泳要認真清洗皮膚和頭發

　　遊完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上遊泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭發不要太草率。頭發被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發幹，導緻發質枯黃、幹澀，所以遊泳後一定要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護。

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