人年紀大了難免會出現這樣或那樣的健康隐患，尤其是骨質方面更容易出現問題，其實骨質疏松這種疾病在生活中還是很常見的，而且對人體健康乃至正常生活的影響也很大，為了能夠避免各種危害和困擾的發生，就需要提高做好防護措施，那麼中年骨質疏松如何預防？
一、增加鈣的攝入量
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。雞蛋、魚蝦、豆類、牛奶、骨頭湯、海産品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，應當合理搭配，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏松的概率比那些沒喝得人低得多。
二、生活中應養成不吸煙、少飲酒、少喝濃茶等的良好習慣。
酒精和煙草中的有害物質及其毒素可緻成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松;濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收;攝取過多的鹽亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
三、多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受适量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。因此，适當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
四、平時要多曬曬太陽。
日光中紫外線照射皮膚後可以引起體内一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。
五、适當服用鈣劑和維生素D。
聯合用藥效果較好，維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。
通過上面的介紹，大家對中年骨質疏松如何預防也都很清楚了，其實各種各樣的預防措施都是需要重視起來的，不管是要每天堅持适當運動，還是要補充營養，攝入足夠的鈣質維生素都不可忽視，希望對大家有所幫助。
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