啞鈴是許多減肥人士的常用器械,平時可以用它來鍛煉身體,也可以用來減肥。那麼,啞鈴如何運用才能有效減肥呢?
方法/步驟
半蹲式目标部位:臀部、大腿和腹部
雙手各握住一個啞鈴,兩腿并攏站立,手臂放在身側,肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然後張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向後推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然後推回到站姿。重複20次。
簡易鷹式目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外側、臀部、髋部。雙手各握住一個啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(如果可以的話,将左腳放到右小腿後側),下蹲為鷹式動作準備。吸氣,兩臂向側舉高至肩膀,然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓,腹部向内收緊。呼氣并收緊胸部肌肉,雙臂在胸前并攏。然後吸氣,收縮肩胛骨,将雙臂打開。重複8-10次,然後恢複到站姿,交換腿重複動作。
戰士一式目标部位:背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴,手臂在身側下垂,掌心相對,左腿向後跨,腳趾向外轉動45度角,腳掌外側壓向地面(注意髋部兩側朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢,然後上身向前傾,保持腹部收緊。呼氣,同時屈肘将啞鈴舉高至髋部,同時向後擠壓肩胛骨。呼氣,将重量放下。重複8-10次,然後恢複到站姿,換方向重複動作。
跨步半蹲持鈴目标部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿内側、臀部
兩腿分開約一個半肩寬,腳趾向外轉動45度。臀部下後坐,形成一個類似相撲選手的準備姿勢,注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂,掌心向後。吸氣,伸直雙腿,同時肘部彎曲,将重量舉至肩膀高度。呼氣,放下手臂回到半蹲姿勢。重複12-15次,然後雙手下放站起來。
上面的就是關于啞鈴減肥瑜伽的幾個動作。其實減肥僅僅靠運動是不行的,一定要控制自己平時的飲食,運動也不可以半途而廢一定要堅持,不然是看不到什麼效果的,而且身體也會勞累。當然了,我相信您肯定會減肥成功的,祝您生活愉快。
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