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脖子可以怎麼動？

健康更新时间:2024-07-05 19:41:59

　　有時候，坐在哪裡時間長了，就會覺得腰酸背痛，這個時候，我們可以呀，站起來扭動脖子，做一做鍛煉，然後再繼續工作，從我們普通人角度來說，所謂的鍛煉就是扭扭脖子轉轉脖子，然後舒展一下身體，這樣便可以覺得一身輕松，但是從專業角度來說，随便地扭動脖子也不是一件好事，扭脖子應該怎麼扭呢！

　　1、聳肩

　　把肩使勁往上聳，争取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

　　2、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，将身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

　　3、肩繞環

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

　　4、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　5、左右側屈

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　6、“米字形”彎曲

　　脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位;然後依次做“左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位― 右前彎 ―複位”。

　　7、低頭抻拉頸部肌肉

　　持續30秒。假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒适，不要做令脖子不舒适的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。

　　适當的扭動脖子是可以緩解疼痛的，但是如果用不恰當的方式扭脖子很有可能會把脖子扭傷，因此扭脖子也是一門藝術，新疆人脖子扭的很好，活靈活現，那是他們那個地域的習俗，我們不必去學他們，不要到頭來反而将脖子扭傷了。

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