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女生怎麼練馬甲呢？

健康更新时间:2025-08-13 02:40:24

　　一些想讓自己更加有男子漢氣概的男性，在平時比較注重鍛煉，想要讓自己擁有完美的八塊肌，讓雄性荷爾蒙爆棚。其實現在一些女性也常常會進行一些健身運動，讓自己的腹部出現漂亮的馬甲。就有一些女性因為自己的馬甲線而讓自己迅速獲得許多贊的。那麼，女性應該怎麼練馬甲呢？

　　1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導緻受傷)。

　　2、收緊腹部後，兩腳并攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，擡高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

　　3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

　　提示：做的過程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐着受傷。

　　4、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

　　5、右腳屈膝擡起，同時保持左腳打直，再換擡起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

　　想要讓自己的腹部出現漂亮的馬甲，不妨試一試上文中介紹的五種辦法，隻要能夠堅持，在加上一些飲食的調理，多吃一些水果和蔬菜，少吃脂肪等，一般一兩個月就可以讓自己的腹部變得非常的漂亮，而且還可以讓自己體内的脂肪減少，塑形成功的。

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