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減大腿有效方法運動減肥有哪些呢

健康更新时间:2024-08-23 20:24:03

　　減肥已經成了現在大家比較關注的一個話題，減肥除了運動減肥節食減肥以外最簡單的一種方式，就是對身體的某些部位來進行減肥，很多人覺得隻要對某些部位活動就可以減肥了，其實不然，想減肥，那麼就要全身運動，不然就會讓全身的肌肉很不協調，減大腿有效方法運動減肥有哪些呢？

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在内都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 [推薦閱讀：減肥效果驚人6中藥無副作用又養生]

　　1、進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運動也可側身進行。在床上或地闆上身體平直地側卧，―腿緊靠地闆，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後将上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地闆的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的内外側肌肉，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　2、講究吃的合理

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　運動減肥這項運動很簡單，整個過程也并不複雜，通過這項運動的練習，可以減掉大腿的肌肉，如伸展運動，跑步，跳躍，或是坐在椅子上擡腿，按摩自己的大腿内側肌肉，讓大腿内側的肌肉放松，另外騎自行車，滑雪，行走，跑步都是很好的鍛煉方式。

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