難道就沒有一種既能輕松減肥，又不用受苦的兩全其美的方法嗎？當下，一種另類方法在網上流行起來——“看圖減肥”。然而，專家指出，這種所謂看看圖片就能減肥的方法言過其實，真正要減肥還要依靠健康的生活方式，即科學飲食加運動配合。

　　流行的減肥方法可行嗎

　　1、“看圖減肥”實屬心理暗示

　　所謂“看圖減肥”，就是據稱隻要每天都看一看一種特殊類型的圖片，就能起到抑制食欲的作用，從而達到減肥的目的。記者在網上搜索到幾張最近異常火爆的減肥圖片。一張看起來像五顔六色的水母，密密麻麻地聚在一起；另一張如同抽象畫，由黑、黃兩道濃濃粗粗的色塊交叉在一起。畫外還有介紹，因為圖片顔色鮮明，所以能夠降低食欲，從而達到減肥的目的。

　　“看圖減肥”法果真如此神奇？記者發現網絡評論中有彈有贊。雖然有人切身體驗表示經過一段時間的努力确實“體重下降了”，但多數網友還是表示“沒有效果”或者“效果不大明顯”。

　　市中醫院針灸科主任醫師曹雪梅介紹，“看圖減肥”其實是一種心理暗示。不同的色彩确實會對人的情緒産生一定的影響，比如，鮮亮明快的色彩會讓人感覺振奮，而灰暗的顔色會使人沮喪。這種色彩對心理情緒産生的影響程度因人而異，心理暗示強的人，情緒反應大一些，反之，有的人根本沒反應。這些圖片可能會給部分觀看者制造特定的情境，從而影響部分觀看者的食欲。但對于想像力不太豐富或者不易受暗示的人來說，這種方法根本就起不到作用。另外，遺傳因素、生活方式因素、體質因素、身心疾患等因素都可以導緻肥胖，因此，單純靠意念無法直接改變脂肪的實質存在，單純地靠看圖來限制食欲減肥的方法并不科學，也難以有實效。

　　2、是否肥胖可以簡單計算

　　曹雪梅介紹，當下時尚的趨勢是“以瘦為美”，因此有些人誤以為自己肥胖，其實她們的體重完全在标準範圍之内。

　　肥胖是體内脂肪含量過多的狀态，是一種多因素的慢性代謝性疾病，分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖就是由于營養過度或能量消耗過少緻全身性脂肪過量積聚而成。繼發性肥胖指繼發于其它如内分泌代謝疾病、遺傳性疾病、長期服用某些藥物等所緻的病理性肥胖(此類患者需治療原發病)。單純性肥胖占肥胖人群的絕大多數，一般所指的肥胖為單純性肥胖。

　　曹雪梅介紹了幾種常用的計算理想體重的方法，包括：

　　(1)理想體重(kg)＝身高(cm)-105(最簡單的計算方法)。

　　(2)理想體重(kg)＝［身高(cm)-100］×０.9。

　　(3)體重指數(BMI)：體重(kg)／身高2(m)。(亞洲成年人的體重指數正常的範圍為18.5～23，理想值為20～22)

　　人的體重波動在理想體重的10%左右屬正常範圍；實際體重超過理想體重的10～20%以内為超重；實際體重超過理想體重的20～30%以内為輕度肥胖；實際體重超過理想體重的30～50%以内為中度肥胖；實際體重超過理想體重的50%以上為重度肥胖。肥胖是病，但倘若體重在正常範圍之内仍然覺得自己“胖”的，隻是認識的誤區罷了。

　　3、“快速減肥法”反而傷身體

　　如果體重确實超過了正常範圍，采取一定手段降低體重也是完全必要的。因為肥胖不僅影響美觀，而且易發生高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛風及膽結石症等各種疾病。很多肥胖患者伴有代謝紊亂、内分泌失調等一系列病理生理變化。

　　但是減肥方法也要得當，曹雪梅介紹，一部分人追求快速減肥，而不惜肌體受到損傷，采用腹瀉、利尿、過強的體育運動、控制每日飲水量、過度節食等錯誤的做法。

　　腹瀉、利尿雖然減輕體重較快，但減去的都是水分，随着水分的丢失，造成體内電解質紊亂，還易并發代謝性酸中毒，對減肥有百害而無一利；

　　過強的體育運動能量來源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥徒勞無功；

　　控制飲水量，造成肌體脫水，不但對脂肪代謝不利，還增加了肝腎負擔，使代謝過程中的廢物不能及時排除體外，引起肌體自身中毒反應。

　　極端節食減肥表面見效很快，但潛伏着極大的危險性，會引起維生素缺乏、營養失調、電解質紊亂、内分泌紊亂、免疫力下降、攝食障礙(神經性厭食症和神經性貪食症)等，甚至死亡。比如會出現頭暈、眼花、疲乏無力、出冷汗、心律失常、記憶力下降、閉經或陽痿、肌肉強度差、易累、易拉傷甚至低血糖而造成昏迷；此外因皮下脂肪丢失導緻皮膚幹燥粗糙等。對身體健康危害很大，身體受損後複原慢。而且由于長期過度節食，人體為防止以後挨餓，會作出儲備能量的反應，所以一旦停止節食，體重會迅速反彈，甚至會超過節食以前的體重。

　　4、科學飲食與運動配合才是正确減肥法

　　曹雪梅指出：減肥需要樹立科學的減肥觀，要做到科學飲食與正确運動的結合。

　　科學飲食方面，一日三餐要定時定量，不要過量攝食，均衡飲食，攝取平衡的維生素和礦物質(微量元素)；限制糖、脂肪、澱粉；忌食油炸食品、湯類、飲料、酒類；飲食宜清淡，肉、奶、蛋等也不可少，忌睡前進食，少食甜冷飲；烹調方法宜采用蒸、炖、拌、燒烤等方法，忌用油煎、炸等方法。

　　有了正确的飲食，還要配合運動，以增加耗能，利于脂肪的代謝消耗。提倡持久(時間應大于30分鐘)的中小強度有氧運動，每天或隔日一次。這是因為中小強度有氧運動能提高基礎代謝率，運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類，每次運動持續的時間越久，燒掉的脂肪越多。相反的，大強度運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

　　一定要銘記于心的是，科學飲食與正确運動相配合減肥最健康，但必須持之以恒，長期堅持不但會收到理想的效果，還能養成良好的生活方式，有益身體健康。

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