民間有“小寒、大寒凍作一團”和“三九、四九冰上走”的說法，這些都充分證明了小寒之後天氣的寒冷。有專家提醒，小寒後，人們更要注意防寒保暖，合理進補，并進行适度的體育鍛煉，才能達到事半功倍的養生目的。

　　防寒 要照顧到“上下”兩頭

　　小寒之後過不了幾天就進入最冷的三九天氣，民間有“三九、四九冰上走”的說法。河北醫科大學第三醫院關節二科主任高石軍指出，小寒時節，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時添加衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來疾病。

　　同時，河北醫科大學第一醫院呼吸内科主任董淑芬提醒，天氣寒冷，慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應尤其注意預防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合并其他症狀如肺炎等。

　　■特别提醒：

　　1.出門時，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失，即使是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很明顯的。

　　2.俗話說“寒從腳下生”，睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。

　　3.冬天天氣冷，有人習慣蒙頭睡覺，這樣是很不科學的。因為蒙頭睡覺會使被子内氧氣變少，二氧化碳越積越多，易使人産生缺氧症狀。

　　進補 應多食高蛋白食物

　　冬季，尤其是小寒節氣後，很多人習慣此時進補。石家莊市第三醫院營養科主管營養師翟槿提醒，進補無可厚非，但是不能毫無章法地亂補，合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖，并能達到事半功倍的養生效果。

　　另外，翟槿指出，人們進補應以食補為主，以溫補為宜，不妨多吃些溫熱的食物，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

　　■特别提醒：

　　1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物，可有效預防寒冷。

　　2.冬天吃火鍋，是很多人采取的進補方式。吃火鍋也應适量，一個月兩三次為宜。涮火鍋時很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等，一旦草酸進入人體内，就會加重高血壓、痛風症的發病幾率。因此，這類人群應慎食。

　　3.除了食補之外，糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群，由于本身從食物中攝取的營養素不能滿足身體所需，此時應在醫生指導下進行藥補。

　　4.陽熱體質的人，不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

　　鍛煉 陽光下運動為宜

　　民間有“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法，冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節，最為重要的還是加強體育鍛煉。高石軍指出，适當的體育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體禦寒能力。同時，不同的人群進行體育鍛煉時也應注意适當的方法。

　　■特别提醒：

　　1.體育鍛煉、戶外活動以在有陽光的情況下為宜，尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在陽光充足時鍛煉。冬季霧天較多，早晚空氣污濁、人的視線也不好，運動時很容易受傷。因此，冬季鍛煉應避開早晚時間。

　　2.體育鍛煉前應先進行熱身運動，活動各個關節，可有效避免運動時的拉傷。

　　3.心腦血管疾病患者、關節病患者、老年人等應注意适當運動，避免劇烈運動。并盡量避免長時間在低溫、濕冷的環境中運動。

　　4.戶外鍛煉時，應選擇防風、透氣的衣物，同時不宜穿得太厚，否則不僅不利于運動，而且運動出汗後更易受寒。鍛煉後要及時加穿衣服，注意保暖。

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