有氧運動減肥還是無氧運動減肥呢？-tft每日頭條

有氧運動減肥還是無氧運動減肥呢？

健康更新时间:2025-04-04 23:46:04

　　現如今減肥方法還是有很多的，除了合理飲食外，适當的運動也是很關鍵的一個環節，然而運動方式有很多，其中包括有氧運動和無氧運動兩種，大家對有氧運動減肥還是無氧運動減肥還是不太了解的，一般來說有氧運動在減肥方面的效果還是很不錯的。

　　有氧運動減肥一、上午運動

　　美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯說：“随着時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

　　有氧動減肥二、迅速熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀态，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀态的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。

　　有氧運動減肥三：調整運動頻率

　　不必運動更長的時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫有好的運動效果。你可以做的，隻是在短時間内加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀态，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　上文中明确介紹了有氧運動減肥還是無氧運動減肥，希望對美眉們有所幫助，為了能夠擁有一個好的身材，還是需要付出努力的，除了運動之外，還要注意作息規律，養成一個好的生活習慣才是最重要的，千萬不要盲目減肥。

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