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做哪套瘦身瑜伽好

健康更新时间:2025-01-18 20:27:29

　　瑜伽這是從印度傳過來的一套非常健康的養生的保健方式，受到了許多人的喜歡，我們都知道養生已經成為了人們生活中非常重要的一點，瑜伽不僅可以幫助人們更好的健身，而且還能幫助人們通過瑜伽減去身上的贅肉，瑜伽在印度發展了上百年甚至上千年，動作招式都是多種多樣的，那麼你知道做哪套瘦身瑜伽好呢？

　　坐姿POSE 船式

　　鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

　　1、坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部後方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。

　　Point脖子不要縮起來，保持平穩放松。

　　停留時間：3～5個呼吸

　　2、雙腳穩定擡起慢慢的将腳掌離地，手不要擡起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可将雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。

　　Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　你也可以這樣做。

　　尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦産生不适感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。

　　坐姿POSE 單腳扭轉

　　軟化腹部的内髒肌肉/按摩腸胃

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝内側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

　　Point身體保持直立，不要駝背。

　　停留時間：3～5個呼吸

　　2、身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，确認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢将左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

　　Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　這樣做可以有更多延伸。

　　有些人在扭轉時會感覺腰或背特别酸痛，屬于正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以将兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

　　如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能确實放松背部肌肉及脊椎。

　　做哪套瘦身瑜伽好呢，看着上面的介紹相信大家都已經了解到了怎麼樣做瑜伽可以讓自己的身體變得更加的輕松了，瑜伽這是我們生活中非常健康的一種養生方式，所以為了自己的健康，人們可以經常的做一些瑜伽動作，不僅讓自己的體重降下來，而且還能讓自己的肌膚變得更加的健康哦。

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