上班族如何保護腰椎-tft每日頭條

上班族如何保護腰椎

健康更新时间:2025-01-31 06:32:56

　　上班族朝九晚五的固定工作時間内大多在椅子上度過，久坐會對腰椎産生一定的傷害，那麼上班族如何保護腰椎呢？下面小編為您介紹上班族如何保護腰椎，看看吧。

　　上班族如何保護腰椎？

　　1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀态，時間久了容易導緻腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒适度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

　　3、跷二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐着時最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿内側肌肉。

　　4、睡硬闆床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬闆床或較硬的卧具，睡姿取側卧，雙下肢屈膝位。

　　5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要擡重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

　　6、要控制體重的增加，因為過于肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。

　　7、腰部容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

　　8、沒事多扭腰。擡頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦後，上臂擡起來，肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原并轉向另外一側，重複進行，在工作間歇做5個來回就可以了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康葡萄皮的作用
1、葡萄皮中含有一種抗氧化物質——白藜蘆醇，這種物質對預防和治療皮膚癌、心腦血管病都有良好的作用。2... 2023-07-07
健康桑葚泡酒對男性的好處
1、補肝益腎：中醫認為，桑椹可五髒同養，重點在腎。肝主藏血、腎主生髓，是人身能量儲存基地。桑椹性味甘... 2023-07-07
健康經常甩手有什麼好處
1、甩手能使大腦有節奏的興奮和抑制，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。2、有助于人體經絡氣血的循環... 2023-07-07
健康刺五加的功效
1、祛風濕、補肝、強筋骨、活血通脈。2、刺五加具有祛風濕，補肝腎，強筋骨，活血通脈的功效。臨床中主要... 2023-07-07
健康每天一個健康小知識
1、清晨喝溫開水：洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌... 2023-07-07
健康半枝蓮的作用與禁忌
1、半枝蓮的主要功效具有清熱解毒，消腫止痛，活血化瘀。在臨床上可用于呼吸系統的扁桃體發炎，消化系統的... 2023-07-07
健康吃vc有什麼好處
1、經常吃維生素可以幫助人體内鐵的吸收、加速傷口愈合、延緩衰老、清楚體内自由基、防癌抗癌、增強免疫、... 2023-07-07
健康蘿蔔和什麼不能一起吃
1、胡蘿蔔+白蘿蔔。白蘿蔔的維生素C含量極高，對人體健康非常有益，而若與胡蘿蔔混合就會使維生素C喪失... 2023-07-07
健康蘋果牛奶可以一起吃嗎
1、吃蘋果的前後1小時内不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸收，牛奶在胃部會在胃... 2023-07-07
健康右邊小腹下方疼怎麼回事
由炎症引起的痛苦：多見于附件炎和盆腔炎。一般情況下是育齡婦女會發生的一些症狀，痛苦在一側或兩側，一起... 2023-07-07
健康金盞花的功效
1、金盞花果實含豐富的維生素A，可預防色素沉澱、增進皮膚光澤與彈性、減緩衰老、避免肌膚松弛生皺。也可... 2023-07-07
健康蘆竹的副作用和禁忌
1、蘆竹暫無副作用和禁忌。2、蘆竹能清熱瀉火。用于熱病煩渴，風火牙痛，小便不利。3、蘆竹的藥用價值：... 2023-07-07
健康鵝肝是什麼
1、鵝肝為鴨科動物鵝的肝髒。因其豐富的營養和特殊功效，使得鵝肝成為補血養生的理想食品。鵝肝的出名還因... 2023-07-07
健康蒌蒿的功效及禁忌
1、功效作用：（1）平抑肝火。蒌蒿性溫、味苦辛，具有平抑肝火的功效，并且對于緩解牙痛和喉痛具有很好的... 2023-07-07
健康深海魚油作用
1、健腦益智深海魚油中的DHA成分是另一種特殊的不飽和脂肪酸，是大腦細胞形成、發育及運作不可缺少的物... 2023-07-07
健康大麥若葉青汁心髒不好可以喝嗎
1、可以喝。2、心髒不好的人應該多注意，不要吃比較難以消化的食物，可以多吃容易消化的食物，如蔬菜、水... 2023-07-07
健康枸杞紅棗茶的功效
1、用紅棗和枸杞一起泡水喝，主要功效基本上是他們總能的疊加，主要具有養肝明目，潤肺滋陰，健脾益胃的功... 2023-07-07
健康給臉消腫的方法
1、熱毛巾敷臉用熱毛巾敷臉也能消腫，熱毛巾敷臉可以緩解臉部的肌肉，疏通臉部的毛孔和淋巴，讓臉上多餘的... 2023-07-07
健康女人喝奶粉的好處
1、女人常喝奶粉對身體有許多好處，比如它可以減輕痛經，很多女生都有過痛經的經曆，常常痛起來就滿頭冒汗... 2023-07-07
健康什麼人不宜喝藕節煮水
1、因為藕性偏寒，故孕産婦不适合太早服用。一般生完孩子1-2星期過後再吃藕能夠逐淤。2、藕節煮水喝的... 2023-07-07
健康早上吃紅薯有什麼好處
1、早上吃紅薯更減肥，早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃... 2023-07-07
健康香菜煮水的功效與作用
1、香菜煮水具有發汗透疹、消食下氣、醒脾和中、解毒調味的作用。香菜煮水還能夠擴張血管、促進血液循環，... 2023-07-07
健康痛風飲食吃哪些食物好
1、痛風患者在飲食方面需要特别注意，盡量不要吃一些高嘌呤的食物。2、患者平時可以多吃一些清熱解毒的食... 2023-07-07
健康求治老年斑的特效方法
手術治療老年斑是可以通過手術進行治療的，主要的手術方式有打磨術和低溫冷凍術。既然是斑，那麼一般美容手... 2023-07-07
健康晚上吃西瓜好嗎
1、西瓜最好是别在睡覺前吃，由西瓜有有利排尿作用，吃多了不但對腎髒功能導緻壓力，并且夜裡頻繁上廁所也... 2023-07-07
健康打蘋果汁喝加牛奶有什麼好處
1、蘋果與牛奶一起打汁喝會有一種清爽的味兒，稍微有點兒酸酸的，有牛奶的甘甜味兒和蘋果淺淺的香味。蘋果... 2023-07-07
健康油煙對人體肺部的危害
1、引發“油煙綜合征”：廚房油煙可随空氣侵入人體呼吸道，進而引起食欲減退、心煩、精神不振、嗜睡、疲乏... 2023-07-07
健康喝玫瑰花茶有什麼好處和壞處
1、喝玫瑰花茶的好處：（1）在中醫裡，玫瑰茶是性味微苦偏溫的藥物，具有疏肝解郁、和血散瘀的作用。（2... 2023-07-07
健康三角肌在哪
1、三角肌在肩部，從鎖骨外側、肩頭部位直到肱骨三角肌部位都屬于三角肌，手臂用力之後三角肌會凸出手臂，... 2023-07-07
健康太上皇得跪地接旨嗎
1、前任皇帝不用給現任皇帝下跪行禮，相反現任皇帝還得去太上皇那裡問安盡孝行禮。2、如果皇帝給太上皇或... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 上班族如何保護腰椎

上班族如何保護腰椎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注