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上班族如何保護腰椎

健康更新时间:2024-08-31 10:17:49

　　上班族朝九晚五的固定工作時間内大多在椅子上度過，久坐會對腰椎産生一定的傷害，那麼上班族如何保護腰椎呢？下面小編為您介紹上班族如何保護腰椎，看看吧。

　　上班族如何保護腰椎？

　　1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀态，時間久了容易導緻腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒适度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

　　3、跷二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐着時最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿内側肌肉。

　　4、睡硬闆床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬闆床或較硬的卧具，睡姿取側卧，雙下肢屈膝位。

　　5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要擡重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

　　6、要控制體重的增加，因為過于肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。

　　7、腰部容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

　　8、沒事多扭腰。擡頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦後，上臂擡起來，肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原并轉向另外一側，重複進行，在工作間歇做5個來回就可以了。

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