4大腹部瘦身秘訣推腹動作-tft每日頭條

4大腹部瘦身秘訣推腹動作

健康更新时间:2025-05-09 04:14:06

　　仰卧在地闆上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉。收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺，趕緊來具體看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。

　　收腹提臀動作：

　　這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：仰面躺在地闆上，兩手平放在地闆上，或者交叉抱在腦後; 兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉; 收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動; 放下來，再重複。建議進行12-16次; 注意，這個動作的幅度很小，隻是提臀而已，不用搖動兩腿

　　完全垂直腿動作：

　　這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正确的做法是：仰卧在地上，兩腿垂直伸向天花闆; 兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花闆方向上提; 同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型; 放松腳跟和肩胛，然後進行第二次。建議進行12-16次。

　　推腹動作：

　　它的做法是：坐在推腹機上，兩手抓住手把; 收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他; 放松腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次; 注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

　　肘趾支撐動作：

　　它能很好地增強腹部和背部的耐力，并強健肌肉。該動作的做法是：面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐; 把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐; 保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線; 收腹收臀，避免臀部拱起來; 保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。

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