近年來在國際螢幕上嶄露頭角的藝人培培——紀培慧,光滑水嫩如蛋殼般的好膚質與緊實線條令人稱羨,除了天生好基因,培培更崇尚自然簡單主義,将勤運動奉為不二法門,這次就大大方方的來和大家分享女明星的運動瘦身方法哦!
有感于25歲開始,身體循環不如以往,因此更勤加運動,她說,長期運動能加強代謝,排出許多老廢代謝物,幫助活化細胞,肌膚的狀态也會跟着改善,所以女人想要美麗一生,運動可是不二法寶!下面就具體來看看女明星的運動瘦身方法。
女明星的運動瘦身方法
【伸展放松】
每次運動前一定會先熱身或快走15分鐘的培培,非常重視運動前的熱身與運動後的放松,減少運動可能造成的傷害,也能預防不好看的結塊肌肉線條,害怕運動後長出肌肉塊的妹紙們,快學會正确的伸展運動,一起塑造好看的緊實線條吧。
腹部放松
身體放松躺平在瑜伽墊上,将兩臂彎曲放在身體兩側,以兩臂将上半身慢慢撐起,下半身不動,視線投向天花闆,伸展放松腹部與頸部的肌肉。
大腿前側伸展
全身放松坐瑜伽墊上,左腳伸直,右腳往後彎曲,大腿部分呈90度,左手放在左腿内側,右手上臂貼頭部并往前方伸展,然後換邊做同樣動作,放松大腿前側肌肉。
頸部放松
以跪姿坐在瑜伽墊上,全身放松,将頭往後擡起,視線投向天花闆,嘴部呈嘟嘴狀态,盡可能伸展頸部,放松頸部肌肉,有助于消除雙下巴。
大腿内側伸展
全身放松坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲,兩腳腳掌相對合起,雙臂放松置于身前,雙手抱住腳背後,頭部往下,将背部往前伸展,放松大腿内側肌肉。
大腿後側伸展
站姿,腳與肩同寬,左腿伸直,左腳尖朝上,上半身往左下彎,雙手盡量碰腳趾,右膝可微彎,感覺拉到大腿後側肌肉後,停留數秒,換邊做同動作。
【緊實線條】
沒空跑健身房的時候,培培會準備兩個600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴,利用空餘的時間在家裡鍛練肌群,打造更緊實的手臂線條。接下來就教大家一招,瘦下手臂跟蝴蝶袖說byebye吧!
Step1
站在瑜伽墊上,雙手持礦泉水瓶,雙臂與身體呈90度,在胸前将水瓶平行舉起。
Step2
雙臂平直,往左右兩側打開,停留5~10秒,回到step1,再重複一樣動作為一組,一次做5組。
Step3
雙手持水瓶放在大腿前方兩側,與身體呈30度,掌心朝外。
Step4
上臂不動,将前臂往上舉起,停留5至10秒後,回到Step3為一組,重複5組。
勤運動養出緊實好線條,以上女明星的運動瘦身方法,按照方法來做,助你減肥塑形打造好身材。
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