誰說男人就不用減肥，減肥隻是女人的專利，這樣說就不對了吧，胖其實也是一種病，也得治，如果胖到一定的程度就會生病，這是我們經過事實驗證得到的結論不是嗎，也是有科學的驗證的。所以呢，也是有專門為男士研究的減肥操，大家快來研究研究。

　　1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。

　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　（1）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　（2）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4.體側擡腿：調節髋關節。

　　（1）開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　（2）擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　（2）然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒适而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6.側卧壓腿：改善大腿内側輪廓。

　　（1）右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。

　　（2）擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　（1）仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　（2）腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。

　　養成一個良好的生活習慣是必須的這個習慣當然也包括健身，鍛煉。其實鍛煉并不是減肥，有些鍛煉是起不到減肥的作用的，但是減肥操就屬于鍛煉了。讓我們動起來吧。當然在做減肥操的同時也應該适當的控制飲食，并不是說讓吃的少，而是說要吃的健康，營養均衡，葷素搭配才是好的嘛，太瘦的男生也要注意了啊，你們得多吃肉，這是你們的福利。哈哈，開個玩笑不要當真。

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