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導緻減肥失敗的原因

健康更新时间:2024-11-28 01:52:57

　　夏天沒有瘦下來，冬天又繼續長肉了，明明忍受着美食的誘惑，還拼了命運動，卻還是瘦不下來，難道注定瘦不下來嗎？當然不是，導緻你減肥失敗的原因一起來看下。

　　1、其實你吃的根本不夠

　　減肥不瘦是因為吃的不夠？沒錯，減肥意味着現在比以前吃的更少，但是這并不意味着你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。首先，不科學的減少卡路裡會産生饑餓感同時會導緻暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路裡的攝入，你的身體會逐漸适應這種飲食狀态，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學的計算(卡路裡計算器)出你現在的體重正常所需的卡路裡數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路裡的攝入，達到一種循序漸進的狀态。

　　2、運動後過量的攝入卡路裡

　　運動可以幫助消耗卡路裡幫助減少體重，但是運動過後的疲憊并不意味着你已經消耗量大量的卡路裡，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你隻是消耗了幾百的卡路裡。所以運動後不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

　　3、你的睡眠不足7小時

　　研究顯示，睡眠不足會産生荷爾蒙紊亂從而導緻壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導緻你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

　　4、吃了太多的外賣

　　盡管你已經盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路裡和調味品。除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路裡的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹饪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路裡。所以減少外賣次數，多自己烹饪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路裡。

　　5、吃飯時看電話或者玩手機

　　當你看着電視或者玩着手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導緻你吃的更多。有研究顯示，當人們将注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路裡的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者幹脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

　　6、吃飯太快啦

　　通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導緻你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那麼下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。

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