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女性飲食滿月後注意事項

母嬰更新时间:2024-11-23 01:37:01

　　女性在生産後的一個月時間裡需要大量的營養和休息，這段時間就是我們經常說的坐月子，為了自己的健康，許多女性對于一些脂肪含量高的食物都是來者不拒，等到一個月過去了，女性也滿月了，産婦的健康也提高了鞏固，因此在這個階段，産婦們對于營養和飲食都有了不一樣的要求，那麼女性飲食滿月後注意事項有哪些呢？

　　①确認一天所需的卡路裡

　　産後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路裡耶不同，如：完全母乳喂養者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　②講究食物質量

　　對于卡路裡或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　③嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，産後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　④煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果将比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　⑤多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或炖品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

　　⑥早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　⑦充分的鈣質

　　母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D（蘿蔔幹絲等）。

　　⑧仍要忌煙、酒，咖啡

　　煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

　　以上就是女性飲食滿月後注意事項，希望通過我們上面的介紹，希望大家對于怎麼樣去健康的飲食有着新的認識，我們都知道新生兒主要以母乳為自己的主要糧食，因此新媽媽的飲食健康與寶寶有着很大的關系，在食材的選擇上一定要新鮮安全，在烹饪上最好以清淡為主，水果也是非常重要的。

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