28天懶人減肥計劃-tft每日頭條

28天懶人減肥計劃

健康更新时间:2025-03-10 17:53:32

　　減肥是每個女生樂此不疲的事情，但真的能夠瘦下來絕不是一件容易的事情，尤其是那些懶人女孩。可今天小編偏要為大家推薦28天懶人減肥計劃，讓懶人女孩瘦下來也絕不再是想想而已。

　　第一周清腸排毒

　　推薦食譜：

　　早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

　　中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水随時補充水分。

　　下午茶：TeaBeauty茶顔抹茶酵素飲1杯

　　晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以随意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

　　第一階段的飲食，是改變飲食習慣最重要的時刻，這個階段需要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。

　　第二周補充營養

　　推薦食譜：

　　早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。

　　中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶顔抹茶酵素飲1杯

　　晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

　　經過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松同時能量有那麼一點不足，所以就要開始補充營養物質了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物将會被取代，會很容易産生饑餓感，這個時候MM要有堅定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗就在此一舉。

　　第三周嚴格控制熱量

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　順利進入第三周的時候，減肥大計就成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果再搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那麼則可以起到更加有效的減肥作用。那麼在什麼時候食用效果更佳呢？蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹後食用，牛奶放在早餐時間裡飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。

　　第四周：鞏固代謝成功瘦身

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　魔鬼一般的第三周結束之後，迎來了最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢複飲食，飲食量要呈現階梯狀增加，千萬不要一口氣恢複飲食。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，每一餐吃到6分飽即可。

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