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應該什麼時侯跑步？

健康更新时间:2024-11-18 08:49:36

　　現代人越來越注重身體健康和身材，跑步作為一種簡單的運動方式，也因此受到大家的青睐。跑步并沒有嚴格時間限制，有些人喜歡早起晨跑，而對于忙碌的上班族，晚上跑步時間較充足。在不同的時間跑步，其好處與壞處是有所差異的。那麼，什麼時候跑步是最好的呢？下面小編就來告訴大家。

　　晨跑

　　一日之計在于晨，很多人會以晨跑方式來開啟一天的生活。經過一晚上，體内的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，産生理想的減肥效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉起來，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，消耗更多熱量減肥。

　　午跑

　　午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。午後的2點到4點，人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%，身體比較柔軟，運動狀态佳，候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，這時候跑步當然是好。

　　夜跑

　　夜跑時血小闆的數量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。夜跑時，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運動出汗後吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隐患。

　　以上就是不同的時段跑步的好處介紹，現在大家知道什麼時候跑步比較好了吧。但是要注意這三個時間段跑步都是有利有弊的，因此要注意避免一些不利因素。早上不要空腹跑步，中午盡量避免輻射較強的時間段，晚上呢，那就要注意保暖了，以上幾點要記住喲。

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