太極拳是一種非常适合于老年人的鍛煉項目。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼随手轉,步随身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏的舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢複期、骨關節病等,具有祛病延年的功效。
太極拳的流派較多,初學者以練國家體委公布的“簡化太極拳”為佳、簡便易學,效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室内進行,最好在清晨或傍晚鍛煉,清晨練拳可使身體各器官活動起來,為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準備活動,打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10一15分鐘。
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