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運動如何瘦腿呢？

健康更新时间:2024-12-23 23:22:34

　　美眉們都想擁有修長而又迷人的雙腿，然而并不是事事都如人所願的。如果腿上的肉太多，就會影響到自己的形象和氣質，此時就需要意識到瘦腿的重要性了。其實在日常生活中最常見的瘦腿方法不外乎飲食和運動，其中運動瘦腿法效果還是很理想的，那麼運動如何瘦腿呢？

　　1、快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

　　2、邊走邊蹲

　　在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地闆上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

　　3、寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候将重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。

　　4、轉身半蹲

　　這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊緻，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

　　想必大家對運動如何瘦腿也都很清楚了，瘦腿的方法雖然有很多，但是一定要選擇一種安全性高而且效果又好的方法，這樣就不會給自己的身體産生任何副作用了。運動瘦腿不僅可以讓腿部多餘的脂肪迅速的燃燒掉，還能起到養生保健的作用。

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