随着生活壓力的日益增加，如何保持身體健康也就成為人們關心的話題。大家知道嗎？ 作為人體比較重要的一個測量腹部圍度的腰帶，就是一個很好的健康證明，一根皮帶居然能夠預示身體好壞！那麼用什麼樣的皮帶也會帶來不同的健康影響呢。

　　很多人，都習慣在褲子上系上腰帶。專家提醒，結腰帶要不緊不松。過松時褲腰、褲檔易下墜，有失服飾造型美，過緊則對健康不利。通常以自己感覺舒服，不影響呼吸、活動為好。以下七大禁忌，系腰帶時千萬不能犯。

　　一忌皮帶太硬

　　腰帶材料通常宜用帆布和松緊帶制作，不能太硬，這樣，不會因腰帶上下兩緣嵌頓在腰部皮膚肌肉上而引起痛苦。有過腰傷或已習慣使用硬質皮革腰帶的人，使用皮革腰帶内層最好也用襯墊布圈，以保護腰部組織。

　　二忌久用闊腰皮帶

　　從事體力勞動，例如推拉重車、挑擡重物等，或進行氣功、武術等鍛煉時，可以使用一下闊腰帶，可是完畢後，應及時将闊腰帶取下，換用較窄而柔軟一些的腰帶。

　　三忌單純憑借闊腰皮帶來護腰

　　平時要增強腰部鍛煉，從根本上增強腰部功能。強體力勞動或猛烈運動前，應做好腰部準備活動，這樣才能避免産生腰傷。

　　四忌皮帶過寬

　　采納腰帶的寬度應依據身材高矮而定。身材較高、腰部寬長的人，可采納稍寬一點的腰帶;身材較矮或通常女性，腰帶忌采納過寬的。選擇的标準是腰帶的寬度正好舒适地圍滿胸廓下緣的肋骨和骨盆上緣的髂骨之間的腰部為宜。

　　五忌濫用闊皮腰帶

　　平時勞動時，或許在天常生活中，都忌使用闊腰帶。由于腰部骨骼、肌肉、韌帶時常在闊腰帶托助下，正常功能反而要減退，變得松弛，一旦除去闊腰帶，腰部會顯得脆弱無力。

　　六忌把皮帶勒得過緊

　　從事體力勞動的人，喜愛把腰帶勒緊，認為這樣幹起活來有勁，有些青年人為了顯示身段苗條，也喜愛勒緊腰帶，這對身體健康是不利的。身體虛弱的人勒緊腰帶，腹腔中的血管就會受到擠壓，使血液上下不能暢通。健康人腰帶勒得過緊，時間長了，緊挨肛門的那段腸子，會在排便時，推開肛門沖出來，這就是我們常說的脫肛症。

　　七忌飯後松腰帶

　　此外，飯後松腰帶也是大多數人的不良習慣。身體内的器官的正常位置主要靠腹腔内各種韌帶來固定和腹内壓來支持的，吃飽飯之後，胃腸變得充盈起來，此時忽然放松腰帶，就會使腹内壓降低。時間長了，就會使胃四周的韌帶松弛變長，呈現胃部下垂、食欲降低、胃部不适、惡心和大便秘結等病症。

　　肥胖對人體的影響

　　1、是健康長壽之大敵

　　據統計數據顯示，肥胖者的平均壽命要明顯低于非肥胖者的平均壽命。此外，肥胖的人由于脂肪壓迫等原因還容易患心腦血管及呼吸系統疾病。

　　據報導超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統計資料表明标準死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。

　　2、可引起關節病變

　　體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髋、足關節)磨損或撕裂而緻疼痛。

　　3、并發疝氣

　　肥胖者可并發許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

　　怎麼樣可以健康減肥

　　1、坐辦公室的女性要忌久坐

　　每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，隻需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐後，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。

　　2、經常運動

　　選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你拟定健身計劃。

　　沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

　　3、經常洗澡，泡腳

　　每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水将全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體内的血液流暢，身體保持最舒服的狀态入睡，對減肥也很有益。

　　4、早睡早起

　　每晚不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導緻内分泌系統的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

　　按摩4個穴位能快速減肥

　　一、旋揉肚臍周圍減肥法

　　一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿着肚臍周邊左右各揉10下。

　　除了按摩，平時還應适當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。

　　二、按摩足三裡減肥法

　　足三裡穴位于膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裡，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反複按揉此穴100次。

　　三、壓三穴減肥法

　　(1)中脘穴

　　位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

　　(2)氣海穴

　　從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂郁有很好的幫助。

　　(3)關元穴

　　從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

　　四、按摩三陰交減肥法

　　三陰交位于内腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

　　瑜伽瘦身五部曲

　　第1步：鴿子式

　　雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝内旋，将右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。

　　此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髋關節的靈活度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔髒器。

　　第2步：鴿王式

　　左腿在前右腿向後伸展，端正骨盆，彎曲右膝擡起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉。

　　呼氣時放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向内收。

　　鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在于舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部内收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。

　　此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有效促進消化，有助于身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

　　第3步：手臂纏繞式

　　吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向内收，雙手稍向上擡起。

　　注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放松雙手打開，換左手在上練習。

　　此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

　　第4步：站立鴿子式

　　山立式站立，将重心移至左腳，擡起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，将右腳放置右手肘關節處。

　　吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。

　　保持幾個呼吸後換另外一側練習。

　　體式要點在于眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩定，腳掌内外側均勻受力。

　　此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實。

　　同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力。

　　第5步：舞蹈式

　　吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。

　　讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。

　　可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。

　　脊柱柔和後彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。

　　結語：以上便是小編為大家總結的關于肥胖的危害，怎麼樣可以健康減肥以及如何通過按摩和瑜伽瘦身的相關知識，大家是不是都已經了解了呢？希望上面的介紹能夠給大家帶來幫助，不過我們平時也要注意個人習慣，多運動健身，以健康的身心面對明天的挑戰！

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