做什麼運動可以減去肚腩-tft每日頭條

做什麼運動可以減去肚腩

健康更新时间:2024-06-27 10:16:28

　　減肥的方法雖然有很多種，但是最有效的還是運動減肥，運動能消化掉大量的脂肪，這樣的減肥方法不光有效，而且對于身體健康來說副作用比較小。運動的方法有很多種，不同的人适合不同的方法來進行減肥治療。選擇合适自己的方法才有比較好的效果。那麼什麼運動可以減去肚腩？下面我們就來介紹下。

　　瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量)

　　第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部後方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放松。

　　第二步：雙腳穩定擡起

　　慢慢地将腳掌離地，手不要擡起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可将雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦産生不适應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。

　　瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的内髒肌肉、按摩腸胃)

　　第一步：坐姿，右腳抱住左腳

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝内側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體向左扭轉

　　上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，确認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢将左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能确實放松背部的肌肉以及脊椎。

　　tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特别疼痛，屬于正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以将兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。

　　什麼運動可以減去肚腩的問題，上面介紹的已經很詳細了。在具體選擇的時候，就要根據自己的實際情況來進行選擇，這樣才能有比較好的減肥效果出現。長時間的堅持運動減肥，就能讓身體上的贅肉得到非常好的控制和消除。另外要注意控制飲食。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康不要給孩子吃的五種食物
相信所有媽媽對孩子健康問題都非常關心，平時對孩子照顧得無微不至，想讓孩子有一個健康的身體。很多媽媽在飲食方面都相當注意，擔心飲食問題而影響孩子營養的補充。但是現實中在喂孩子的時候不能盲目，特别在睡覺之前最好不要給孩子吃下面這些食物，否則不但... 2022-11-14
健康長期五味子泡水喝有什麼好處
長期五味子泡水喝有什麼好處?五味子，顧名思義是一種具有辛、甘、酸、苦、鹹五種藥性的果實，在一般隻帶有一、兩種藥味的中藥材當中，實屬獨特這種五味俱全、五行相生的果實，能對人體五髒——心、肝、脾、肺及腎發揮平衡作用，我來為大家科普一下關于長期五... 2022-10-12
健康現代人過午不食的危害
最近在網上有一則消息：杭州二十九歲青年，五年不吃晚飯，結果胃裡長出兩個巨大的潰瘍，這則消息引起大家的熱議。近幾年來随着生活水平的提高，越來越多的人開始注重養生！随之而來的便是鋪天蓋地的養生信息，但是有些人缺乏相關的知識，盲目跟風使健康反而受... 2022-12-25
健康孕婦被傳染流感發燒反複
時序冬季，又到了流感高峰期。孕期患流感不但有可能合并肺炎或死亡，腹中寶寶也可能因為媽媽出現發燒症狀而衍生早産、神經管缺損或畸形的風險。想避開流感病毒的威脅，除了接種疫苗，更該增強抵抗力。本文整理出9大優質營養素，并從中選出5種食物，讓孕媽在... 2022-11-14
健康用炒熟的大米熬粥有什麼功效
用炒熟的大米熬粥有什麼功效?用炒熟的大米熬粥可以健脾排毒、祛濕防瘡、靜心安神，接下來我們就來聊聊關于用炒熟的大米熬粥有什麼功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!用炒熟的大米熬粥有什麼功效用炒熟的大米熬粥可以健脾排毒、祛濕防瘡、靜心安神... 2022-07-04
健康冬蟲夏草的功效有科學依據嗎
冬蟲夏草究竟是蟲還是草？它真的有藥用價值嗎？為何至今仍有人把它當成神藥？接下來帶你看整個大騙局的始終其實冬蟲夏草是一種感染了草菌的蝙蝠蛾科幼蟲，每到冬季這些幼蟲就會躲進土壤中避寒，以植物的根莖為生，在這過程中它們很容易被草菌侵入，一旦感染，... 2022-10-27
健康木耳怎麼吃減肥
木耳怎麼吃減肥?醋拌黑木耳食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各适量，我來為大家科普一下關于木耳怎麼吃減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!木耳怎麼吃減肥醋拌黑木耳食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各适量。具體做法：先用冷... 2022-07-15
健康竹香米的功效與作用
竹香米的功效與作用?竹香米具有養血益氣、清理腸胃、清火、平衡營養的功效與作用，今天小編就來聊一聊關于竹香米的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!竹香米的功效與作用竹香米具有養血益氣、清理腸胃、清火、平衡營養的功效與作用。竹香米有比較獨... 2022-06-06
健康各種水果的食療大全
各種水果的食療大全?錢江晚報·小時新聞通訊員徐尤佳記者曹露婷，今天小編就來聊一聊關于各種水果的食療大全?接下來我們就一起去研究一下吧!各種水果的食療大全錢江晚報·小時新聞通訊員徐尤佳記者曹露婷水果營養滋潤，美顔養生人人愛。可在寒冷的冬天，吃... 2022-10-19
健康關于健康管理師的考試
關于健康管理師的考試?健康管理師共設三個等級，具體如下：分别為：助理健康管理師（國家職業資格三級）、健康管理師（國家職業資格二級）、高級健康管理師（國家職業資格一級）健康管理師證是職業資格證書，國家人力資源和社會保障部頒發，勞動部承認，衛生... 2022-06-07
健康帶魚外皮的銀白色要去掉嗎
帶魚外皮的銀白色要去掉嗎?帶魚是一種冷凍海鮮，買回家後還需要進一步的處理才能食用，那麼帶魚身上銀白色的東西要刮掉嗎?帶魚的功效與作用有哪些呢？，現在小編就來說說關于帶魚外皮的銀白色要去掉嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!帶魚外皮... 2022-10-12
健康減肥早餐适合吃什麼面食
6種比饅頭米飯還易胖的主食，油條并不在榜，想減肥你就應該知道随着氣溫越來越低,冬天也距離我們越來越近了。人們常說“冬天是長肉的季節”，這是因為，天寒地凍的天氣，人體為了維持體内溫度恒定，總想吃得飽飽的，有足夠的能量才覺得出門不冷，身體也會本... 2022-11-17
健康新鮮荔枝的功效與作用
新鮮荔枝的功效與作用?能夠養血健脾，因為從中醫食療的角度上來講鮮荔枝性味甘、酸、溫，入脾經，通過健脾，脾為氣血化生之源而有很好的養血作用，今天小編就來說說關于新鮮荔枝的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!新鮮荔枝的功效與作用能夠養血健... 2022-06-20
健康三七功效與作用禁忌大全
關注雲南醫選你身邊的健康小助手三七粉長期服用的好處三七有活血和養血的雙向調節功能，三七粉長期服用可以軟化血管，促進血液健康，有效預防各種心腦血管病，對于女性三七粉還有活血養顔的功效，現以三七為主要原料的調血養顔産品不勝枚舉。三七長期服用對血... 2022-11-30
健康公認的十大容易發胖的食物
到底吃什麼才最健康？當你終于可以惬意地坐在戶外咖啡館享受健康食物的同時，殊不知那些專注于低脂低熱的“健康食品”也可能讓你贅肉橫身。想象一下放開肚皮吃下這些食品後隆起的小腹。你還敢對吃，肆無忌憚嗎？1、壽司大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕... 2022-10-24
健康餘承東帶領華為轉型
【CNMO新聞】運動健康被各大智能終端廠商越發重視，華為在智能手表和手環等領域頗有建樹，相對應的，華為運動健康業務也實現了蓬勃發展。6月14日，餘承東發微博談到了華為運動健康業務的發展情況。其表示，華為對運動健康領域持續投入，今年還将探索3... 2022-11-18
健康松樹葉子能做什麼用
松針：它是松樹的葉子，形狀如同針一樣，所以叫松針。是松科松屬植物中的西伯利亞紅松、黑松、油松、華山松、雲南松、思茅松、馬尾松等等。松針：松針提取物可用于擴張動脈血管，增加紅血球攜氧能力，促進血液循環，改善毛血管的機能，提高免疫力，增加荷爾蒙... 2022-12-31
健康為什麼跷二郎腿傷身體
不少人坐下後不自覺地跷起二郎腿，不可否認，這是一種舒服的姿勢，又能讓一條腿肌肉群得到放松，腿部和足部肌肉也更加輕松。不過，長時間跷二郎腿卻會影響脊柱健康，使得脊柱生理弧度發生改變，甚至造成脊柱側彎。長時間跷二郎腿會怎麼樣？1、損傷腰背部肌肉... 2022-11-14
健康胸口疼一兩秒是心髒病嗎
心髒是人體循環系統的重要器官，心髒在人體内發揮的作用是巨大的，首先，心髒可以推動血液的流動，為身體的各個器官組織提供充足的血量，因此可以使器官組織維持正常的代謝和功能。其次，心髒像是發動泵，通過心髒的收縮舒張功能，将全身的營養物質比如葡萄糖... 2023-02-04
健康衣服要怎麼洗才洗得幹淨
衣品如人品。對很多人來說，衣服可以不貴，但不能不幹淨、不衛生。但但如何清洗才能讓衣服變得既幹淨又健康呢？或許有人會想，這還不簡單，全都扔進洗衣機就好了。沒錯，洗衣服作為家庭必備電器，承擔着清洗全家人衣服的重任。但你知道嗎？很多洗衣機洗完衣服... 2023-02-04
健康經常喝啤酒能導緻什麼病
經常喝啤酒能導緻什麼病?急性腸胃炎：短時間内大量飲用啤酒會沖淡胃液，使腸胃酸性環境受到破壞，降低消化道免疫力，容易感染病原菌，引發細菌性痢疾、急性腸胃炎等腸道傳染病;同時因增強了胃腸道的蠕動速度，加快食物的排洩，易出現腹脹、腹瀉冰鎮啤酒更會... 2022-06-07
健康趙英俊什麼原因走的
趙英俊什麼原因走的?趙英俊因為癌症而走的趙英俊即使身患重病，趙英俊依然創作音樂，依然保持樂觀心态，隻是最後還是敗給病痛即使到了人生最後一刻，趙英俊想到的也是别人，不要為他難過，也希望别那麼快将他遺忘，某個傍晚暴雨狂風，就是他來看我們，趙英俊... 2022-08-19
健康長期憋尿有什麼壞
玩遊戲想小便？憋着，打完這一把再說。睡懶覺想小便？憋着，眯1小時再去廁所。坐公交想小便？更要憋，總不能大庭廣衆尿褲子吧。于是，不論是主動還是被動，憋尿似乎是每個人都逃不過的日常“小”事！偶爾一次沒啥問題，但長期憋尿，對身體的影響就沒那麼簡單... 2022-12-22
健康挖野菜的功效與禁忌
挖野菜的功效與禁忌?清明前後，除了掃墓踏青，也到了品嘗野菜的好時節近日，媒體報道，一些市民為了方便，頻現各大公園“挖野菜”那麼，公園裡挖來的野菜能吃嗎？怎麼吃野菜安全又健康？，我來為大家講解一下關于挖野菜的功效與禁忌?跟着小編一起來看一看吧... 2022-12-05
健康西瓜解暑為什麼上火
西瓜解暑為什麼上火?西瓜有"瓜中之王"的美稱民間有諺雲："暑天吃西瓜，不用把藥抓"炎炎夏日，暑熱難耐，吃塊西瓜，确讓人神清氣爽，但說西瓜能代替藥治病，是真的嗎？讓我們先談談的西瓜的營養和保健吧，接下來我們就來... 2022-10-18
健康決明子的功效作用及副作用
決明子的功效與作用-決明子的食用方法決明子的功效與作用1、降壓：水浸劑和乙醇浸液對麻醉狗、貓、兔均有降壓作用。2、抗菌作用：決明子醇提取物對葡萄球菌、白喉杆菌、傷寒杆菌、副傷寒杆菌、大腸杆菌均有抑制作用，而水提取物則無效。3、抗真菌：水浸劑... 2022-11-05
健康益母草有什麼作用與功效
益母草是一種有名的草藥，許多人都對它熟知。益母草的食療價值很高，尤其對治療婦科病方面有着很大的作用。一起來看看益母草的功效與作用。益母草的作用1、對子宮的作用益母草煎劑、乙醇浸膏及益母草堿對兔、貓等多種動物的離體子宮有興奮作用。2、抗血小闆... 2022-10-24
健康淋雨的危害
淋雨的危害?雨水中有很多的細菌，如果過長時間淋雨，雨水中的細菌就會侵蝕到皮膚，可能引起紅斑、丘疹，嚴重的可能出現水疱，甚至腫脹，我來為大家科普一下關于淋雨的危害?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!淋雨的危害雨水中有很多的細菌，如果過長... 2022-07-02
健康硫磺皂可以幹嘛呢
國産好貨，便宜實惠，兩塊一塊，一點不貴。它就是硫磺皂，主要是加入了硫磺，在沐浴時可以産生硫化氫和五氯硫酸，具有殺菌的作用。我們都知道天然的溫泉也會含有硫磺。硫磺皂因為添加了硫磺，所以聞起來有酸酸的氣味，有一定的刺激性。相信大家對硫磺皂也并不... 2022-12-06
健康嚴重的唇炎多久能好怎麼治療
性感的嘴唇，能為形象增分添彩。若是患上唇炎，就會讓顔值大打折扣。唇炎，顧名思義，指的是發生在唇部的粘膜損害性疾病，該疾病男女均可發病，青少年人群較為多年，老年人群發病率較低。通常表現為嘴唇幹裂、缺水幹燥、脫屑、持續的腫脹、糜爛等，偶爾也能感... 2022-11-07

tft每日頭條

> 健康

> 做什麼運動可以減去肚腩

做什麼運動可以減去肚腩

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注