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怎樣才能防止運動損傷？

健康更新时间:2024-06-18 21:28:10

　　随着健康生活健康工作的觀念不斷地深入人心，越來越多的人開始動起來為了自己的健康開始鍛煉，而鍛煉的方法也因為生活質量的提高而變得豐富多樣起來。那麼在這個過程中，我們受傷就變得在所難免了。那麼我們在運動時要注意些什麼才能有效的避免并且防止運動損傷呢？小編交給大家兩招。

　　在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：

　　高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急刹停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髋、腰等關節會嚴重受挫。

　　人體從高處下落着地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。

　　落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背着地并順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

　　對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

　　運動前我們不應該喝太多的水，而且應該充分熱身，防止腿部突然抽筋等各種突發狀況。與此同時，我們運動的目的是強身健體，有益身心，而不是競賽，一定要比出輸赢才肯罷休，我們的運動量一定要根據自身情況量力而行，才能盡可能的避免運動損傷。

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