食療

　　準媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質、适量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。

　　蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，如果蛋白質營養匮乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導緻肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。

　　維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導緻免疫力功能的降低。

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會随之升高。

　　其實每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的，所以，準媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1~2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個，魚肉豆類5~6兩，新鮮蔬菜特别是有色蔬菜4種以上，水果3~4個，另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，争取每天吃20種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。

　　藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

　　推薦食譜：草菇炖豆腐

　　【功效及小貼士】

　　味鮮嫩軟，湯汁适口。溫補的一道菜，對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。

　　【制作原料】

　　豆腐500克，草菇、油菜心各25克。

　　調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油各适量。

　　【制作方法】

　　第一步：油菜心洗淨，澱粉加水調成濕澱粉;豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝幹。

　　第二步：鍋内注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。

　　第三步：用濕澱粉勾芡出鍋即可。

　　睡眠

　　人在睡眠時，體内會産生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝髒功能增強，從而将侵入體内的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。

　　以下幾個方法可有效改善睡眠：

　　1 睡前飲一杯熱牛奶。

　　2 睡前4~6個小時内避免情緒興奮。

　　3 讓卧室溫度保持在18℃~22℃之間。

　　4 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

　　除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外，也要注意室内的清潔，加強鍛煉等。

　　日常生活

　　1、注意居室通風 室内空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次卧具。

　　2、提高室内相對濕度 孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室内晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。

　　3、定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的适應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室内，不願參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的适應能力。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。戶外活動時，家裡正好開窗通風淨化空氣，也有助于預防感冒。

　　春季進行戶外運動時要特别注意防止病毒侵擾。因為春季是傳染病高發、病毒猖獗的時期，如流感、麻疹、風疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整個孕期發生宮内感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒産生影響，尤其是處于孕早期，也就是懷孕三個月内的孕婦。此時胚胎還未成形，各個器官正在發育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心髒病等等。孕晚期感染易導緻早産、胎膜早破、新生兒感染等。

　　另外，對于敏感體質的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，容易引起過敏。因此，春季戶外運動雖好，但應注意不要到人員密集、空氣不易流通的環境中，避免病毒侵擾，以減少感染的機會。

　　4、加強自我保護意識 如果計劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月後再受孕。孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後，都要立即用流動水和肥皂洗手。

　　5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體内循環，有助于将病毒從身上帶走，還可防止脫水症的發生，而脫水症則是感冒的并發症之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒症狀。适量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導緻人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

　　提示：隻要平時營養全面，睡眠充足，并多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。

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