大家都知道夏天的時候很多人愛喝啤酒，特别是男士，夏季的時候對啤酒真是一點抵抗力都沒有了。但是每天都喝啤酒的話會長啤酒肚，這是大家有目共睹的事情。啤酒肚讓人看起來很不利索，沒有活力的感覺。那麼有了啤酒肚的人，做仰卧起坐有沒有效果呢？
仰卧起坐
将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
爬樓梯
如果需要上下的樓層不高(1至6層内)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，适當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
曲膝擡腿
坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
泡澡或遊泳
泡澡或遊泳的好處很多，除了放松身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
啤酒肚是主要發生在愛喝啤酒的男性身上，對于人們來說，啤酒肚不但影響了個人的外觀，還給人的健康帶來一定的隐患。啤酒肚做仰卧起坐是有一定的效果的，但是要掌握正确的姿勢。不可以盲目的進行。另外，平時還需要多跑步、遊泳等運動來減啤酒肚。
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