人的生命在于運動，隻有堅持運動身體才會更健康。經常運動可以促進身體新陳代謝，多排汗汗排毒，調整身體ph值，就可以避免身體處于亞健康或者是肥胖的狀态。運動的方式有很多種 ，減肥健康操适合的群體會比較廣泛一些。經常做減肥健康操可以使身體更加苗條有型，下面，我們就一起來看看減肥健康操怎麼做吧！

　　步驟/方法

　　風吹樹伸展

　　動作描述：自然站着，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對着天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。

　　小叮咛：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

　　擴胸肩伸展

　　動作描述：自然站着，雙手十個手指交叉握住于身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

　　小叮咛：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立着手掌往後推，效果一樣好。

　　動作名稱：雙角式

　　動作描述：自然站着，雙手十個手指交叉握于身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試着把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿後側拉得很舒服。

　　小叮咛：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

　　動作名稱：貓背伸展

　　動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往後推，放松頭部，眼睛看着腹部。

　　小叮咛：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

　　前屈伸展

　　動作描述：分腿站立，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試着貼近大腿。

　　小叮咛：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經期避免練習。

　　下蹲式

　　動作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳後跟落穩後，手合掌放在膝蓋内側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

　　小叮咛：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀态，試着讓兩個腳靠近一點。

　　眼鏡蛇式

　　動作描述：趴在平整的墊子上，腿往後伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

　　小叮咛：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适為宜。

　　動作名稱：坐姿扭轉伸展

　　動作描述：坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

　　小叮咛：學習工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

　　以上就是減肥健康操的一些詳細做法了，相信大家都已經有所領會。在做每一個動作時都應該有一個停頓的過程，并且保持全身心的放松狀态。減肥健康操不僅可以用來做主要的減肥運動，也可以在劇烈運動之後做這些減肥健康操來舒緩拉伸筋骨。

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