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想要瘦腿就試試這些動作吧

健康更新时间:2024-11-28 15:38:29

　　腿部是最容易累積肥肉的部位，很多女性對自己的腿都不滿意，每個女性都夢想有纖細的美腿，那麼，如何使腿部肉變緊實呢？我們就一起來看看吧。

　　動作1：單腳站立

　　挺直站立，收緊腹部，然後擡起一隻腳的膝蓋，用你的雙手抱住，另一條腿保持平衡，保持這個動作5秒鐘，直到臀部肌肉發酸放下，然後換腿做，每隻腿各做20次。

　　動作2：屈膝下蹲運動

　　開始時腳跟并攏，腳尖略向外分開。保持腳跟并攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以借助牆面。）彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然後再用2個時間單位回複原來的動作，保持腳跟并攏。

　　動作3：搓腳

　　雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。

　　動作4：分腿下蹲運動

　　雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位将雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

　　動作5：幹洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。

　　動作6：揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。

　　動作7：椅子運動

　　坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地将雙腿擡平，再緩慢地落下。反複約10次。不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。

　　動作8：單腿旁開

　　大腿側面變瘦。仰卧位開始，盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反複各做l0次。背部不要離開地面。

　　動作9：夾皮球下蹲運動

　　張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。将一個中等大小皮球（或者一個打結的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高于膝蓋的地方。用大腿内側夾緊皮球，保持球的穩定，然後使用2個時間單位緩慢下蹲，保持一個時間單位，再用2個時間單位還原。

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