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夏季健身如何防中暑

民俗 更新时间:2024-06-12 21:23:26

  在炎熱的夏季氣溫高的環境中鍛煉容易中暑。因“夏練”時,體内的溫度不易散發出去,體内産熱增多,體溫就會明顯升高達39~40攝氏度,使體内産熱量高于散熱量時,中樞神經系統及其内髒器官的活動失調,從而引起中暑。

  為避免“夏練”中暑,應采取以下方法和措施:

  1.避免在11-16時炎熱的時間裡進行鍛煉,減少外界的高溫直接輻射在身體上。

  2.室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿着白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬松、整潔的運動服。

  3.在運動過程中要增加間歇次數,每次10-15分鐘,并設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長,每次30-40分鐘。

  4.間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

  5.鍛煉後,立即用溫水洗澡。浴後.進行5-6分鐘自我按摩,達到消除疲勞的效果。

  6.如鍛煉中出現中暑症狀,應立即中止鍛煉,轉移到陰涼通風處,呼吸新鮮空氣,脫掉運動服,松解衣扣,并在頭額部或腋下處進行冷敷。

  7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物,也可配合刮痧治療,如重度中暑應直接送醫院醫治。

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