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運動減肥方法瘦肚子有哪些

健康更新时间:2025-02-03 05:52:16

　　減肥是我們生活中最熱門的一個話題，不管是哪一個年齡段的人，老人，孩子，甚至是産婦等等，隻要你跟他說減肥，總有出不完的話題，每一個人不管自己體重有多少，總是在覺得自己胖，想要減肥，在生完孩子之後，一般的女性的小肚子就開始起來，那麼那些運動适合腹部減肥的呢？怎麼減？

　　仰卧起坐

　　1、鋪上墊子平躺仰卧在墊子上面；

　　2、雙腿屈膝，然後腳掌平放在墊子上面；

　　3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時，小腹緊縮停頓5秒左右；

　　4、停頓後再把身體放下，重複20-30次。

　　肚皮舞

　　1、把雙手舉起或是放在腰側；

　　2、保持身體的其他部位不要動，然後利用腰腹部的力量帶動胯部，在空中畫個“8”字。

　　空中腳踩單車運動

　　1、鋪上墊子，平躺仰卧于墊子上；

　　2、雙腳擡起，保持上身貼着墊子，然後在空中模拟踩單車的動作；

　　3、每次動作不要太快，每次30-50次。

　　水平腹肌運動

　　1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，将雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習；

　　2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，将雙腳擡高與身體保持90度，然後并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。

　　以上就是關于腹部消費的三種方法，我們如果想要減肥的話，我們最好是試一試，這樣的話，才知道自己比較适合哪一類的減肥方法，我們在平時減肥的時候，一定要多喝水，多喝水也是減肥極好的一個方法。

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