“我睡眠的問題，斷斷續續也有七八年了。”我點點頭。康先生打開了話匣子：今年五一開始嚴重，現在看來，就是因焦慮而失眠，因怕失眠而焦慮，進入了死循環。每天都擔心，晚上能不能睡着覺，尤其是每天睡覺前，特别擔心、會反複地想、是不由自主地擔心。

其實，我每天都很困，困着困着快要睡着了，突然間就會清醒過來。我知道我是精神太緊張了，中醫說是脾胃不和，喝了半年多的湯藥，花了5000多。起初有點效果，後來不太明顯。

大夫每次都耐心診脈、仔細問診，我就把自己的疑惑跟大夫說了。大夫非常和藹地告訴我：根據你現在的情況，心情是第一、運動是第二、飲食是第三，最後才是吃藥。心情、運動、飲食，六個字牢牢地刻在我的腦海中。

明确了調理方向，開始自助。《情緒自救》書上的方法吸引了我，沒有太多道理，很簡單地觀察呼吸，做了一周左右，快的時候20分鐘睡着。我知道方向是對的！

不同于其他人，康先生在了解到一個方法，仔細琢磨發現：觀息法是通過觀察的方式，建立情緒的自我平衡。平和的心理狀态，怎麼會有不好呢？他開始了實踐之旅，并小有收獲。前來向我咨詢的不少失眠、焦慮的人，會提到：就隻是觀察呼吸，怎麼就能治好失眠症呢？隻對輕症管用吧？

一位名校畢業的研究生，進華為一段時間以後，向任正非寫了一封萬言書，關于企業發展的。事後，得到任正非的批示：“假如此人沒有精神病，建議開除。”

聽說、照做，在“小白”階段，至關重要。批判性的思維，當然是值得提倡的，在批判前，你需要先搞明白實質、主旋律、主要矛盾、核心關鍵點：

世上本無睡眠，亦無失眠。想方設法“治失眠”，這就是個僞命題。觀察呼吸，心持續在呼吸上，沒有繼續制造“怎麼還沒睡着”“什麼時候才能睡着”……也沒有繼續産生煩躁、焦慮……同樣沒有擔心“我睡着明天怎麼辦”“是不是一輩子都睡不好”……

觀察呼吸的心，在碰到上面這些“妖魔鬼怪”時，直接跨過去，沒有給它們繼續騷擾自己的機會。持續感覺一呼一吸，神經元遵循 “用進廢退”的原則，跟它們自動脫鈎，而心就隻是在呼吸上，對于發生的一切，隻是保持“覺知”、保持“平等心”，這就是它的核心。

康先生在咨詢中提到：我用觀息法，白天還是會有緊張、會擔心睡眠的情況，該怎麼辦？

仔細了解康先生的情況後，發現他自主練習，兩個多月來，每天做1次，至今每次也隻練習20分鐘。咨詢中，指導他逐漸延長練習時間、增加練習次數，并帶領他透過練習認識自己、了解自己，跟内在的緊張、壓抑聯結，呈現并不再參與，停止糾纏、糾結，緊張擔心也就不複存在了。

由此可見，對于自我療愈，尤其重度失眠症的朋友，量化區間值——“練多久”很重要！你需要清楚，自己得以怎麼樣的努力程度完成。在咨詢中，我們還量化大夫給予的其他建議，比如運動不是越多越好，根據北京體育大學教師建議，每天走好6000步；一拳一掌兩把抓的飲食，以及每天至少兩次，每次不少于40分鐘的靜坐觀息法練習（方法摘自《情緒自救》一書）。

你的鍛煉、飲食也不是要塑造某種身形，隻是保持健康身體狀态；你做的一切，都不是為了睡覺，就隻是休息休息；抱持健康身和心的方向努力，怎麼還能睡不好覺呢？

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