對于一個成年的男性來說，擁有健康的精子是非常重要的，特别是對于很多時候處于備孕的夫妻們，擁有了健康的精子和卵子才能夠生一隻健康的寶寶，所以說很多的夫妻在備孕前都會進行各個部位的運動，包括平日裡靠着強身健體的方式來緩解自己的精神壓力，以下的文章是為大家來介紹一下精子質量怎麼提高才能夠達到完全健康的目的。
精子成長隻要4個月時間，隻要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數量。
1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導緻腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導緻不育。因此，體重控制在标準範圍内可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要适中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、适度飲酒。大量飲酒可導緻精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個标準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
6、放松心态。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
以上的文章我們了解到的精子質量怎麼提高，首先，我們适當的不要飲酒，包括平時不要抽煙，盡量不要去一些桑拿房或者是蒸汽房會傷害到精子，而且還會形成一種精子活躍度降低。
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