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要想有效的運動減肥需要注意的問題有哪些

健康更新时间:2025-02-16 05:13:29

　　炎炎夏季對于想要瘦身的人士而言正是最好運動減肥的季節。但是在夏季有别于其它季節，在這一季節運動要做好一些準備。下面給大家介紹夏季運動減肥注意事項，供大家參考。

　　選對時段

　　雖然運動并沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段（11：00～14：00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

　　拉伸小腿

　　活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裡小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以抛棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。

　　補充水分

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間内流汗過多，可适量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則關于小腿粗大健壯的mm們就不适合了。準确防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

　　防曬樹蔭不可少

　　由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數足夠的防曬品并按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不适感。

　　沖澡選溫不選冷

　　運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能産生惡心、嘔吐、腹瀉等不适感。正确做法應該是先用毛巾擦幹汗水，等心跳恢複正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

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