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跑步關鍵姿勢前腳掌着地

生活更新时间:2024-12-23 03:47:58

跑姿是跑友最為關心的話題之一，合理的跑姿不僅提高跑步效率，也能在很大程度上避免受傷。

跑步關鍵姿勢前腳掌着地（跑步時應該前腳掌先着地）1

談到跑姿時，跑步着地的方式是一個避不開的問題。

跑步着地的方式那麼重要嗎？到底該前腳掌還是後腳跟着地？哪種着地方式适合我？有最佳着地方式嗎？跑步着地的關鍵是什麼呢？

如果你對着上述一系列問題感到困惑，那麼請繼續向下看。

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首先

咱們先了解下

着地的方式

主要有三種：腳跟着地（heel foot strike，HFS）、前腳掌着地（midfoot strike，MFS）、腳尖着地（fore foot strike，FFS）。

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一、後腳跟着地

據國外研究顯示：超過90%的大衆跑者會采用腳跟着地！

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（源于網絡）

二、前腳掌着地

前腳掌着地，也稱為中足着地。是指腳掌前緣靠外側先着地，快速過渡到腳跟。

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（源于網絡）

三、腳尖着地

腳尖着地，俗稱踮腳跑，即跑步過程中腳跟永不落地。因為腳尖着地隻适用于短跑項目，短跑運動員采用的比較多。（下面不展開說明）

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根據研究，在跑步過程中，腳每次着地必然會對地面形成2-3倍體重的作用力，此時地面會形成相等的、反方向的力。

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後腳跟着地：相對于前腳掌着地而言比較省力，但沖擊力較大。

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腳跟着地的跑姿一般是慢步頻，大步幅造成的。着地點過于靠前，實際上産生了刹車效應。

在跑步過程中，腳跟撞擊地面，巨大的地面沖擊力不經緩沖直接經腳跟向上傳遞，此時膝關節處于伸直狀态，膝關節周圍肌肉無法吸收沖擊力，這個沖擊力依次通過半月闆、膝關節、髋關節甚至直達腰背部。

這也解釋了為什麼不少跑友會出現半月闆慢性磨損、髋關節疼痛和腰背部疼痛等問題。

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前腳掌着地：前腳掌着地緩沖更佳，但對于小腿足踝力量提出了較高要求。這就是為什麼一些跑友用前腳掌着地，會感覺小腿足底十分疲勞，甚至引發小腿胫骨應力綜合征、跟腱炎、足底筋膜炎等問題。

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由此可見，無論是前腳掌還是腳後跟先着地，都有利有弊！

兩種着地方式都涉及到落地的緩沖，隻有腳落地時震動越小才越不會受傷害。

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世界上頂級長跑運動員多數不用腳後跟落地，而在常規的馬拉松比賽中，很多跑者是腳後跟着地的。

有研究表明，每年有超過半數的跑者會出現小腿、膝關節、踝關節的運動損傷。但是并沒有權威研究表明，前腳掌落地就比腳後跟落地更能避免運動損傷。

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熱愛跑步的朋友們，大可不必糾結使用哪種跑姿，所謂合理的姿勢永遠是身體自适應的結果。你的跑姿又是怎麼樣的呢？歡迎留言和大家讨論分享~

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