科學系統的運動能讓你事半功倍，那麼科學地選擇你的運動健身時間肯定是至關重要的，它關乎你是否高效運動的關鍵因素之一，至少也有助于提高你的運動發揮。

一年之計在于春，一日之計在于晨！這也适用于運動健身時間的選擇嗎？

由于各個季節的特性，春秋兩季無疑是人體最為舒适的時間，非常适合開展各種運動的階段，也是高效提升自身素質的黃金季節。

但夏冬兩季就一文不值，不值一提了嗎？俗話說"冬練三九,夏練三伏",意思是：指練習武功，貴在堅持，冷不避三九，熱不避三伏。自古以來，老祖宗就教育我們“冬練三九，夏練三伏”，是因為三九和三伏為一年中最冷和最熱的時候，在數九寒冬與炎炎夏日鍛煉，不僅健體，還能增強對寒冷、炎熱等極端天氣的适應能力。

此外，其中還有一層最重要的精神内涵：培養人們不懼嚴寒、不畏酷暑的堅強意志。于是意志堅強的健身達人們謹遵千年古訓，無論寒冬、酷暑，都一如既往地堅持鍛煉。

但現代的醫學證明，面對三九和三伏這樣極端的天氣，對于我們的心腦血管系統本已是巨大的考驗，所以我們還是要科學系統地堅持運動。既要強身健體、磨練自己的意志，更要遵從注意适量、适度的原則，否則結果可能适得其反。

那麼，一日之計在于晨，對不對了？現在越來越多的人選擇健身，但是對于健身的最佳時間是什麼時候，不少人都存在着疑惑，究竟什麼時候才是健身的最佳時間呢？

科學研究表明，綜合多項因素考慮，下午4點到6點左右進行健身最為合适。　　

首先，下午4-6點這個時間段内肌肉的增長效果最好。為什麼呢？這是因為這個時間段内睾酮和皮質醇的比值最大，最有利于人體的肌肉合成，也就是增肌！

據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%，人體在一天中的18-24時，皮質醇處于最低。而睾酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，無氧訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。

無氧運動

睾酮水平代表着肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處于最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處于最高狀态！

其次，這個時間段運動，你的受傷幾率會更小。

肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。溫度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滞度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。

運動受傷

科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷。更大力量，更強訓練除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。科學家們對比了不同時間内受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

當然，這裡隻是為各位推薦最佳的運動健身時間，估計部分人群因為工作、生活無法這樣計劃安排。如果你能選擇這樣的時間段來運動，就請好好珍惜吧！如果不能，也請按照自己的計劃來安排時間，畢竟健身時間的選擇也不是決定成敗的因素，隻要自己踏踏實實地堅持到底，也會有很大收獲！

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