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女性産後如何瘦臀

健康更新时间:2025-04-21 05:07:19

　　分娩後女性最容易發胖，坐月子的時間裡産婦的工作就是吃、睡，運動量非常小，因此胖也是正常的。胖了後就會造成臀部很大，此時就要進行瘦臀治療，此時不能節食，運動時卻發現身體還沒有達到鍛煉的标準，運動量過大後會造成身體受到傷害，那麼女性産後如何瘦臀？

　　一、快速瘦臀小運動

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　2、推牆

　　雙腿并攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　4、前後步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨立

　　找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作動作可重複10至15次，接着換腳再做。

　　二、瘦臀操推薦

　　1、瘦臀操一

　　①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下

　　③重複30次後再換邊進行

　　2、瘦臀操二

　　①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　②腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣

　　③重複30次

　　3、瘦臀操三

　　①雙手重叠、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)

　　②右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速将左腳往後騰空擡起，停5秒後放下

　　③重複30次後換腳

　　女性産後如何瘦臀呢？産後可以瘦臀的動作非常多，運動量不大，産後女性可以運用鍛煉。患者做任何動作時要先熟悉動作步驟，再掌握運動要領，運動的時候才會更有效。産後女性瘦臀更要注意飲食，患者要适當的控制攝入的食物，如果産婦是母乳喂養的，就不能改變飲食。

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