老年人運動保健要遵循“大、中、多”守則

　　老年人多注意運動保健，能延年益壽、保持年輕心态，讓你的晚年生活更健康快樂。但是，老年人做運動保健也要多注意方式方法，如果能按照正确的方法去做運動，能将運動對健康的好處提高到最大，幫助老年人更好地享受健康生活。

　　1、以“中”為度

　　對老年人來說，運動的速度和強度都要适中。前者指運動不宜過快或過慢，過快運動強度偏大；過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不适宜。速度适中的運動包括各種形式的拳、操、刀、劍等。控制運動強度的方法很多，對老年人來說，若有這樣或那樣的慢性病，運動中的脈搏次數為170比較安全。

　　2、以“大”為主

　　指活動要以大關節、大肌群參與為主。因為隻有大肌群運動，才能對心肺功能有較大的影響，并協助調整新陳代謝和神經活動。比如，做手指、手腕活動，心率基本無改變，但做肩、肘關節和腰部等活動，因為這些關節都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。在大關節大肌群活動中，尤以下肢周期性活動更為合适，例如散步和健身跑。

　　3、“多”練呼吸

　　提倡在鍛煉的過程中，盡量以腹式呼吸為主。一般要求在自然、不用力的基礎上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然後再緩慢呼氣，這樣完成一次呼吸。

　　這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量，改善氧的供應和胸腔内的血液循環。氣功鍛煉和健身跑就是需要這樣呼吸方法的運動。

　　老人如何健身？常做這些運動有利健康

　　1、邊散步邊投球

　　研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

　　2、閉眼練平衡

　　閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

　　3、滾動腰

　　兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

　　4、打乒乓球

　　打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強内髒功能，延緩衰老。

　　5、縮腿縮肩運動

　　将四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

　　6、去公園散步

　　研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

　　7、門球運動

　　門球運動有競争性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較适合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!