都說瑜伽會有明顯的減肥效果。小編想說，減肥，講究的是持之以恒！！！你想要減肥嗎、？減肥減肥減肥！沒錯，在胖子的世界裡，隻有減肥最重要！當然，許多人越來越注重養生美容之類的，養生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養生的方向比較明确，就是得到一個好的身體，把我們的生命進行到極緻。話說回來，既能養生美容又可以減肥的事誰不想？？？那麼你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些嗎？請往下拉...

　　手臂粗大，腿部脂肪減不掉，冬天一過去，夏天就來了，想減肥的MM們，你們千萬不要忽視冬天這個減肥的時段，不要因為天氣冷，就不想練習瑜伽動作了，那麼你夏天就真的會hold不住，因為你會不敢穿短衣短褲，不想釀成這樣的悲劇，就趕緊跟小編來練練瘦腿瘦手臂的減肥瑜伽吧！

　　步驟/方法

　　1：身體立直站立，擡頭挺胸，雙手找一個小物體舉着，注意手臂要擡平，背部也要立直，平衡10秒。

　　2：左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往後拉伸，腳後跟稍擡起，身體稍下沉，雙手擡舉物體保持不變，平衡10秒。

　　3：右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。

　　4：右腳屈膝向上擡至腹部位置，雙手手臂平行往下，用小物體碰在右腳膝蓋處，保持10秒。

　　5：在恢複到第一步姿勢，雙手抓住小物體平舉，右腳向後拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。

　　6：右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀态，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。

　　7：下半身姿勢保持，上身稍微往後傾一點點，雙手手臂往上擡平，保持10秒。

　　8：右腳擡起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。

　　9：右腳慢慢往後擡起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會形成一條直線，保持10秒。

　　10：慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂擡平，保持10秒。

　　注意事項

　　練習這套動作，最好每天有5分鐘，每周能夠進行3次，練習的時候會感到胳膊酸痛，腿部也會酸痛感，膝蓋也會有點緊張感，這是達到了效果才會這樣哦。下面的動作會有一個小啞鈴，如果你沒有小啞鈴，你可以用一條小毛巾來代替練習，或者其它的小物品。

　　1.瑜伽瘦手臂運動

　　動作：直立坐姿，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下，雙手背後交扣，保持緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放松。吸氣手放松，呼氣手複原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。

　　這個動作可以鍛煉手臂的曲線美，在上班的時候便可以輕易的辦到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通過氣息運控和動作伸展相結合，實現對身體内外的調節。除此之外，還通過擴胸，挺胸運動，改善胸部線條。

　　2.瑜伽瘦腿運動

　　動作：站直，雙手輕扶髋骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持呼吸，吸氣站立，放松手臂大腿。

　　這個動作主要是針對OL們“下盤紮實”而做的動作，可以收緊腹肌，緊實大腿肌肉，收腹肚腩。

　　練習的時候要保持脊椎挺直，每個動作以自己可以承受的極限為止，不能勉強。練習時要集中注意力，每天練習三五次，每次幾分鐘即可。三天以後，效果自然就會看到。這是專門适合OL瘦身的減肥運動，OL們可以試一試哦。

　　怎麼樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特别注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。

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