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遊泳遊多少可以減肥呢？

健康更新时间:2025-02-14 19:23:59

　　很多的朋友在平時都會選擇通過運動來減肥，尤其是遊泳，當然在遊泳的時候，全身各個器官都會參與到活動當中，有利于全身肌肉的鍛煉，并且在遊泳的時候還會消耗大量的能量，會有一定的減肥作用。下面，小編來給介紹在平時到底如何遊泳才能夠達到更好的減肥效果。

　　①下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

　　②出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限。

　　每天遊泳多長時間能減肥？

　　遊泳作為健康的有氧運動，一次長達2-3小時的遊泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。隻要時間和精力允許，并不局限說必須多長時間遊一次。每天堅持遊泳或者一周堅持2-3次都是不錯的鍛煉方式。

　　對于希望通過遊泳減肥瘦身的朋友來說，最好能堅持或者保持一定的規律。堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。

　　至于每次遊泳應該遊多長時間，一般建議40-60分鐘。遊太久的話會過度疲勞，遊的時間太短又達不到運動效果，一般最好的遊泳效果就是遊到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。

　　遊泳時間應從短到長，一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若幹個段落。因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，随着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信号，表明身體的失熱量開始超過産熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　小編提醒，遊泳運動期間要注意補充水分，在遊泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體内水分并維持酸堿平衡。

　　要想要達到更好的減肥效果，掌握好的遊泳技術也是非常重要的，如果動作不夠規範，在鍛煉肌肉的時候，效果就會不太明顯。并且由于在遊泳的時候消耗了大量的能量，大多數人會在遊泳後有強烈的饑餓感，并且胃口也會特别好，這個時候應該要特别的注意飲食盡量不要吃得太多。

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