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OL麗人簡單五式改善亞健康

健康更新时间:2024-11-10 00:44:05

　　第一式

　　右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐幹淨。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。

　　第二式

　　雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓，擡向頭上；再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地内外畫圓轉動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。

　　第三式

　　雙腳打開約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉，雙腳跟着轉動成前弓後箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。

　　第四式

　　雙手平伸兩旁，雙腳成前後弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向後仰，雙手分開向後拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐着的人，這是很好的全身伸展動作。

　　第五式

　　雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿；雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

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