第一篇 産婦的個人衛生

　　傳統上認為：産褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

　　1、“月子”裡産婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和幹燥。惡露會在大約産後4個星期至6個星期幹淨。

　　2、一般産後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

　　3、居室内經常通風，室内溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有将門窗緊閉，不論何時産婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成産婦中暑。但要注意以下幾點：

　　4、産婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。産婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

　　5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

　　6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皲裂，影響哺乳。

　　第二篇 剛生完BB的注意事項

　　1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時内産婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中産婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時内，應吃半流質或流質食物。

　　另外，産後最初幾天，産婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順産的産婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

　　誤區：傳統說産婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子

　　解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色并使大便成為酸性，排出後與空氣接觸，偶爾會變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，并與空氣接觸之後，就呈現為暗綠色。還有：(1)未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬于饑餓性腹瀉。(2)媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。

　　母乳喂養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。隻要BB的糞便符合上面所說的，并且無其他異常狀況，就不用過于擔心。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。

　　3、産後三天内可以喝清淡魚粥

　　産婦在生産完的三天内最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、挂面也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢複體力外亦有助于乳汁的分泌。注意！産後的一周内忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品

　　第三篇 産後第一、二周不宜大補特補

　　1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

　　2、紅糖一般飲用不能超過10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使産婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給産婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治産後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使産婦出汗更多而體内少鹽。如果産婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

　　第四篇産後合理膳食

　　進補不等于大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，産後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

　　“坐月子”往往隻注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導緻母乳質量明顯下降，不利于寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。

　　第五篇 坐月食物禁忌

　　偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩後7～10天内的産婦)，如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜(但夏天可以吃少量)、梨子(鴨梨)、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴。同時，在夏季坐月子時可吃些适宜消暑的飲食，産婦出汗多、口渴時，可以食用西紅柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免産褥中暑。蔬果的重要性：産婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎熱的夏天，産婦更應适當地吃些蔬果，以防中暑。

　　惡露幹淨後，烹調時可以不用加酒。

　　酒的作用是活血，對于剛剛分娩後的産婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排幹淨，仍然用酒烹調食物就不适宜了，特别是在夏天。因為酒有可能導緻子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

　　第六篇 産後運動

　　分娩後的産婦内分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得松弛，在此狀态下，如果産婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。

　　第七篇 下奶秘訣

　　1、自信是成功的基石：媽媽對自己能夠勝任母乳喂養工作的自信心将是母乳喂養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。

　　2、注意“食”效：新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始)，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鲫魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修複元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

　　3、兩邊的乳房都要喂：如果一次隻喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

　　4、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　5、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再産生。

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