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減肥會把身上的肌肉減掉嗎

健康更新时间:2024-07-21 13:24:04

　　在減肥的過程當中，肌肉是一個令人煩惱的東西。對于男生而言，減肥之後很怕肌肉變沒。對于女生而言，很怕減肥以後就有了肌肉，因為肌肉更難消。減肥後怕把肌肉也減掉的男生不用擔心，減肥并不會把肌肉減掉。如果害怕減肥之後肌肉變小快，那可以做一些針對性練習肌肉的減肥運動。

　　跑步

　　每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　立定跳遠

　　一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　俯卧撐

　　俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　遊泳

　　會遊泳的朋友，不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈，遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　以上這些減肥的方式都是可以幫助不減肌肉的，這樣瘦身之後又有了飽滿的肌肉，身材堪比健身教練。堪比健身教練的身材會更加吸引女性的關注，畢竟這樣的身材又健康又可以個人以安全感。在減肥期間，可以吃一些富含蛋白質的食物，既可以補充營養又不會長脂肪。

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