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啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-07-31 20:13:08

　　鍛煉肌肉這是許多男士做夢都會在想的事情。随着健身熱潮在民間的傳播，越來越多的人都加入到了健身的行裡。健身不僅可以改善體魄，而且還能塑造形體，增加你的魅力。我們都知道随着人們對于健身認識的加深，鍛煉肌肉的方法也不再是單一不變的，鍛煉肌肉的工具也變得多種多樣，今天我們就來說一說啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些？

　　1、發展手部肌肉：擰啞鈴杆、抓下落啞鈴片、卷指。

　　2、發展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

　　3、發展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰卧彎舉、直立頸後臂屈伸。

　　4、發展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側擡肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、卧推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂後振。

　　5、發展胸腹部肌肉：仰卧飛鳥、仰卧推舉、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐轉體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、坐轉體。

　　6、發展背腰部肌肉：直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、負重立身。

　　7、發展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿彎舉、俯卧剪腿。

　　啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些，看着上面的介紹相信大家對于怎麼用啞鈴鍛煉自己的身體已經有了一定的認識，也知道了怎麼樣才能用啞鈴讓自己的肌肉變得更加的漂亮結實，增加自己的人格魅力，獲得更多的關注。用啞鈴鍛煉肌肉不是一朝一夕的，希望大家能夠堅持下去。

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