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老人安全健身有哪些注意事項

健康更新时间:2025-04-22 23:43:41

　　老人安全健身有哪些注意事項

　　“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、适寒暑”的能力。停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當的話不但不會帶來健康，搞不好還會适得其反呢，所以不僅要堅持鍛煉，還要根據這個季節的特點有針對性的鍛煉。那麼老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢，如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢，一起來聽專家的建議吧。

　　1、着裝：“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便于散熱和防曬的特點進行選擇。

　　2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環境。

　　3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續的時間就不能和别的季節相同了，這一點非常重要。

　　4、補水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。

　　5、防止中暑：鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室内鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

　　這些是在鍛煉當中所要注意的事情，而在鍛煉後也要做到三不，才不會造成對身體的危害。

　　1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸産生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果。

　　2、不宜立即大量喝水，因為鍛煉後能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心髒的負擔。

　　3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體内熱量無法散失而導緻發燒感冒。鍛煉貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，隻要按照科學的方法去進行健身，夏天裡您也照樣可以體會運動的樂趣。

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