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跑步和遊泳那個減肥快呢

健康更新时间:2025-08-26 15:47:17

　　遊泳和跑步是生活當中的兩項運動方式，也是被全民公認為健身鍛煉減肥方法，跑步的減肥方法好，能夠促進新陳代謝，燃燒大量脂肪，遊泳可以排除身體脂肪，讓全身的肌肉都動起來，很多人對于跑步和遊泳哪個減肥快的方面不好區分，如何來正确認識遊泳與跑步的減肥方法呢！

　　遊泳會比跑步減肥嗎

　　1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。

　　2、從關節保護的角度來說，遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3、從整體減肥效果來說，遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

　　遊泳or跑步哪個更減肥

　　遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你遊泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體内的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這麼遊的話會産生低血糖的症狀，頭暈惡心等

　　其實說實話遊泳與跑步減肥兩者并沒有什麼差别，跑步可以增強免疫力，促進新陳代謝排洩，燃燒脂肪，那運動遊泳也是高強度運動，但可以選擇許多不同方式，根據個人不同的體質在選擇跑步和遊泳哪個減肥快方面，有着不一樣的效果。

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